時間：2020-05-31 10:05:54 編輯：本站整理 16
很多有過減肥經歷的人群都會發(fā)現(xiàn)自己的一減肥就容易引起便秘這究竟是為什么呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。跟著小編我們一起來了解生活小常識吧。
1、油脂攝入少
還有的人便秘是因為在減肥的時候少油少鹽，油脂攝入量過少的話，也很容易造成便秘的。
2、飲食精細
我們每一餐都離不開米飯，但是減肥的話，建議還是要多吃一些粗糧，因為富含膳食纖維，多吃的話能夠促進腸胃的蠕動，幫助我們排便。
3、吃的少
碩大減肥，大多數(shù)人都會選擇少吃，而一旦攝入的食物少了，那么我們的腸道蠕動能力就會下降，因此排泄功能就會受影響，所以建議大家最好要攝入足夠的食物。
減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物(谷物)減少的時候，消化道內容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發(fā)生便秘。減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素，減少身體內的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。
1、在減肥時要注意飲食均衡。可以多吃點蔬菜，減少主食的攝入量，不過不能不吃主食，晚餐可以熬點粥，包括熬點玉米粥，小米粥，大米粥等易消化的食物。
2、減肥會導致胃腸功能紊亂問題，特別是沒有經驗的減肥朋友，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，要多喝水，可以吃點益生菌片，能促進腸胃消化。每天都要養(yǎng)成晨起按時排便的習慣。
3、早上喝一杯蜂蜜水，既能美容又能減肥。蜂蜜對于便秘的朋友來說，是不錯的選擇。很多嬰兒不想吃飯，大便不下來，也常喝點蜂蜜類的藥片，不會太苦，效果又好。喝蜂蜜水一定要堅持，不要想起來喝，想不起來就不喝。
1.順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。
2.晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
3.增加膳食纖維的攝入
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。
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