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上班族肩頸酸痛怎么按摩肩頸酸痛5步驟圖解

時(shí)間：2018-06-11 13:40:30 編輯：本站整理 7630

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對(duì)的必要功課。肩頸按摩，就是要?jiǎng)e人幫忙按才會(huì)舒服呀！下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下上班族肩頸酸痛怎么按摩？

上班族肩頸酸痛怎么按摩

大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這里。肩胛骨：最簡(jiǎn)單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會(huì)發(fā)現(xiàn)上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之為骨縫，酸痛累積之處！產(chǎn)品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動(dòng)為基本的使用量，滑不動(dòng)了，要適時(shí)的增加產(chǎn)品喔。

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Step1．哈羅，按摩開始：雙手上產(chǎn)品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動(dòng)的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤(rùn)度秀秀肩頸，也有要準(zhǔn)備開始羅向?qū)Ψ缴眢w打招呼的涵義。

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Step2．放松小菱形?。赫业酱笞倒轻幔瑥呐赃厼槠瘘c(diǎn)，雙手拇指指腹以下壓後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依酸痛狀態(tài)，可重復(fù)多次。用腦的上班族們，常常會(huì)因?yàn)榧珙i太酸痛，酸到某一天頭就痛起來！關(guān)鍵是風(fēng)池穴太緊繃！

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Step3．掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側(cè)的凹陷處，從大椎骨旁為起點(diǎn)，用右手雙指沿著凹陷處往上頂?shù)斤L(fēng)池穴後，左手輔助以手腕頂住對(duì)方額頭，開始加深風(fēng)池穴的揉按力道。補(bǔ)充：若感覺不到凹陷處，還能這么找：以完骨(耳垂後方突出的骨頭)、脊椎為界線，靠完骨約1/3處即是讓人有感的按摩處喔！背痛的禍?zhǔn)?，在于大菱形肌超?jí)緊，將肌肉完全糾結(jié)在一起。

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Step4．放松大菱形?。簭拇笞倒桥缘募∪鉃槠瘘c(diǎn)，雙手指腹以下壓往旁推滑的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉范圍，可重復(fù)多次。補(bǔ)充：如果怕肩胛骨不好找，可以請(qǐng)對(duì)方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚了解位置羅。肩膀像鐵板一樣硬，有一點(diǎn)一定要揉按！

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Step5．舒適的肘擊：頸根部和肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點(diǎn)為肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量（請(qǐng)參考右上角圖），將手肘靠在該點(diǎn)上，運(yùn)用身體的力量，施以往下壓的力道（手肘不要滑開），停留約10秒後放開，再往下壓，重復(fù)數(shù)次。當(dāng)然，全身的按摩是最能全面地放松，推薦隱舍溫感舒眠護(hù)理120分。

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肩頸酸痛的原因

一、肩頸結(jié)構(gòu)：頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動(dòng)脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會(huì)引起：1.影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。3有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

三。頭部供血不足。1頭痛、頭暈、偏頭痛2記憶力減退、健忘3睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)

四。肩頸阻塞。手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

五。激素分泌失調(diào)。腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì)造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔。同時(shí)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)：腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染，性生活失調(diào)，宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

六。從中醫(yī)的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán)。首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因?yàn)闅獠恍袆t血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。結(jié)合植物中提取的醫(yī)療用的等級(jí)藥油和精油，從而活血化瘀、祛風(fēng)散寒、打通管道、凈化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

肩頸酸痛的后果

1、上臂、前臂疼痛，手指有麻木過敏、異樣感，手指活動(dòng)不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸區(qū)有疼痛感。2、頭暈、偏頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、食物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。燕窩腫痛、心跳加快、心動(dòng)徐緩、心前區(qū)疼痛，肢體發(fā)冷，肢體、頭頸、面部、發(fā)麻疼痛。3、椎間隙狹窄，頸椎不穩(wěn)或頸椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，手壓迫或刺激，動(dòng)脈血流暫時(shí)受阻，因?yàn)榀d攣而阻塞或梗塞。4、早期為單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，以后發(fā)展為肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓。5、失眠健忘等。

肩頸痛怎么治療最好

1.鹽布袋子很管用?？p一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。

2.多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。

3.站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

4.只有平躺，才能徹底休息。賈主任指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。因此，肩頸綜合癥是對(duì)無論肩痛還是頸痛的一個(gè)統(tǒng)稱，無論是肩關(guān)節(jié)損傷，亦或是頸椎損傷，都會(huì)對(duì)對(duì)方造成影響，加重病情的變化，所以生活中人們一旦發(fā)生頸肩不適的癥狀，盡快前往相關(guān)?？漆t(yī)院(脊柱)神經(jīng)外科就醫(yī)才是關(guān)鍵。