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攀巖要注意什么？初學(xué)攀巖要注意什么？

時間：2016-04-29 13:32:48 編輯：本站整理 769

攀巖是一項非常有挑戰(zhàn)的運動項目，也漸漸被人們熟悉，在嘗試攀巖運動的過程中，就會有安全上的考慮，那我們先來了解一下攀巖需要注意的事項，以及初學(xué)攀巖尤其需要注意的一些事情。

攀巖要注意什么？初學(xué)攀巖要注意什么？

攀巖要注意什么

攀巖前

1.攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。

2.在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

3.攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。

4.攀巖前應(yīng)把手腳指甲剪短，長發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

攀巖中

1.攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。

2.多與搭檔交流；如果你沒有把握，不要做。

3.為你的保護系統(tǒng)加上副保護，決不能將性命交付給單獨的保護點；使用自己的裝備而不是固有的保護點架設(shè)頂繩。

攀巖后

1.在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計劃。

2.登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

3.降下去之前，檢查保護系統(tǒng)。

攀巖要注意什么？初學(xué)攀巖要注意什么？

初學(xué)攀巖要注意什么

攀巖的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

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非常規(guī)動作

在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。

蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。

除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

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針對性練習(xí)

一些日常鍛煉或是針對性的訓(xùn)練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量；堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

攀巖的技巧

攀巖運動中側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點輕易達(dá)到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。

以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發(fā)力,右手伸出抓握上方支點。這里不得不說一下因為人的身體條件影響,在攀巖運動中人的膝蓋是向前彎的,如果面對巖壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可以利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點,側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。

在攀巖運動中如果此點較高可以側(cè)身后雙手拉牢支點,臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉節(jié)省手臂力量。

重心攀巖運動中應(yīng)明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。

攀巖運動在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地?fù)咐c。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。

一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。