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攀巖要注意什么？初學攀巖要注意什么？

時間：2016-04-29 13:32:48 編輯：本站整理 769

攀巖是一項非常有挑戰(zhàn)的運動項目，也漸漸被人們熟悉，在嘗試攀巖運動的過程中，就會有安全上的考慮，那我們先來了解一下攀巖需要注意的事項，以及初學攀巖尤其需要注意的一些事情。

攀巖要注意什么？初學攀巖要注意什么？

攀巖要注意什么

攀巖前

1.攀巖前要換上適當?shù)囊路顒雨P節(jié)，放松肌肉，調節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。

2.在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

3.攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。

4.攀巖前應把手腳指甲剪短，長發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

攀巖中

1.攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。

2.多與搭檔交流；如果你沒有把握，不要做。

3.為你的保護系統(tǒng)加上副保護，決不能將性命交付給單獨的保護點；使用自己的裝備而不是固有的保護點架設頂繩。

攀巖后

1.在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計劃。

2.登頂下落要注意配合下落趨勢，適當?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

3.降下去之前，檢查保護系統(tǒng)。

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初學攀巖要注意什么

攀巖的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習?，F(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

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非常規(guī)動作

在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。

蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

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針對性練習

一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量；堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調性；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

攀巖的技巧

攀巖運動中側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。

以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發(fā)力,右手伸出抓握上方支點。這里不得不說一下因為人的身體條件影響,在攀巖運動中人的膝蓋是向前彎的,如果面對巖壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可以利用上全身的高度,達到更高的支點,側拉動作有以下方面應當注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。

在攀巖運動中如果此點較高可以側身后雙手拉牢支點,臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉節(jié)省手臂力量。

重心攀巖運動中應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急于爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。

攀巖運動在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。

一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。