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時間:2018-01-22 14:09:41 編輯:本站整理 3448
踏步機(jī)是一種常見的健身器材,很多人都會通過它來減肥。那么,練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎?
踏步機(jī)可以瘦肚子,堅(jiān)持練30分鐘以上,一定會有效果的。
(1)每次練30分鐘
踏步機(jī)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,想要達(dá)到燃燒脂肪的效果,運(yùn)動時間就需要達(dá)到至少20分鐘。所以每次踏步機(jī)鍛煉最好是能練上30分鐘,這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量,更快的實(shí)現(xiàn)減去贅肉的效果。
(2)每周練3-5次
減肥是一個長期的過程,想要達(dá)到瘦肚子的效果,就需要保持每周進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉3-5次的頻率,這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。
(3)腰腹配合運(yùn)動
練踏步機(jī)想要瘦肚子,在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運(yùn)動,可以在鍛煉時配合扭扭腰,搖晃身體等。
(4)適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?/p>
在適應(yīng)了踏步機(jī)的節(jié)奏后,可以調(diào)整阻力,適當(dāng)?shù)脑黾犹げ綑C(jī)的阻力,這樣在踩踏的時候,能更有效的牽動腹部肌肉,促進(jìn)腹部脂肪更有快的燃燒。
(5)鍛煉前后進(jìn)行拉伸
在鍛煉前,進(jìn)行5-10分鐘的充分熱身,如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞,肌肉拉伸等,讓身體能微微發(fā)熱起來,可以身體部位更快投入到鍛煉中去,更好的得到鍛煉效果。
在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后,可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動,放松運(yùn)動中緊繃的肌肉,而且還能夠?qū)Χ亲舆M(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)瘦肚子的效果。
鍛煉前熱身
在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前,先進(jìn)行熱身運(yùn)動,特別是腿部肌肉,可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動而有損傷,也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
控制運(yùn)動量
雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果,但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機(jī)最長最好不要超過1個小時,每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動量過大,會使肌肉勞累不容易恢復(fù),容易使腿部肌肉纖維變粗。
掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機(jī)上,身體稍稍的前傾,一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂,注意小腿肌肉的緊張感,像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡,而且也能讓全身得到鍛煉,腿部要收緊。
鍛煉后要放松
不注意鍛煉后的放松,腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久,容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后,進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動,踮腳練習(xí),還可以按摩揉捏雙腿,緩解腿部肌肉的緊繃。
踏步機(jī)屬于有氧活動,對減肥有明顯效果,運(yùn)動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運(yùn)動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外,在有氧運(yùn)動時,體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。
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