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我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到人是水做的這類話，因?yàn)槿梭w組成部分多數(shù)都是水，其實(shí)男性比女性的身體含水量更高這一點(diǎn)可能并不是所有人都知道，那么喝哪些水才更加健康呢？

喝桶裝水好還是自來(lái)水燒開(kāi)好

水的重要性

若從肌肉及脂肪組織比例來(lái)分析，1般而言，男性肌肉組織較女性高，而女性脂肪組織比例較男性高，因此總體來(lái)說(shuō)，男性身體含水量約百分之六十，而女性含水量約百分之五十左右，可見(jiàn)男性才真的是用水做的。

除了性別之外，年齡也是影響身體含水量多寡的原因，例如早產(chǎn)兒的含水量約百分之八十，足月嬰兒為百分之七十到七十五，孩童的含水量為百分之六十五到七十，青春期後的青少年則約百分之六十。

不管是男性或女性、哪1個(gè)年齡層，水都是占身體組成比例最高的成分，因此補(bǔ)充水分對(duì)健康而言真的非常重要！醫(yī)生常建議病人多喝水，但究竟哪種水最好？怎么喝才對(duì)健康最有利？

大家可別小看喝水這件事，它其實(shí)也是1門學(xué)問(wèn)，喝錯(cuò)了，對(duì)身體也會(huì)造成不小的影響。

兩年前，有位媽媽帶著孩子來(lái)看診，她四歲的兒子在其他檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的金屬砷超標(biāo)，趕緊轉(zhuǎn)到長(zhǎng)庚醫(yī)院做進(jìn)1步檢驗(yàn)及治療。後來(lái)我們確認(rèn)男童是無(wú)機(jī)砷污染，這和長(zhǎng)期飲用地下水有關(guān)，經(jīng)過(guò)螯合劑治療，已經(jīng)將體內(nèi)的砷排除。

砷有分有機(jī)砷和無(wú)機(jī)砷兩種，有機(jī)砷會(huì)存在海鮮、海產(chǎn)當(dāng)中，這是1種天然的砷，沒(méi)有毒性。但無(wú)機(jī)砷就有毒性，無(wú)機(jī)砷中毒可能造成肝腎問(wèn)題。

無(wú)機(jī)砷為世界衛(wèi)生組織公告的第1級(jí)致癌物，因此長(zhǎng)期大量暴露之下會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。地下水當(dāng)中存在很多無(wú)機(jī)砷，這是我不建議飲用地下水的原因之1，其實(shí)臺(tái)灣在1九五0年末期，西南沿海地區(qū)很多人因?yàn)轱嬘玫叵滤景?，就是因?yàn)榈叵滤械臒o(wú)機(jī)砷所造成的。

水1定要煮過(guò)再喝

目前的飲用水，多數(shù)是來(lái)自于自來(lái)水。從水管打開(kāi)的水，都是來(lái)自水庫(kù)，自來(lái)水公司也會(huì)加入氯氣消毒。有些民眾擔(dān)心氯氣有害，便改飲山泉水，認(rèn)為山上的水比較清澈，但是山泉水沒(méi)有自來(lái)水公司把關(guān)，水質(zhì)到底乾不乾凈？有沒(méi)有農(nóng)藥殘留？有沒(méi)有亞硝酸鹽殘留？有沒(méi)有重金屬污染？這些問(wèn)題都令人擔(dān)憂。

尤其是若水源遭重金屬污染，就算煮沸也無(wú)法去除。

有些民眾會(huì)使用逆滲透設(shè)備過(guò)濾自來(lái)水後直接生飲，很多銷售飲水設(shè)備的業(yè)者，訴求透過(guò)他們的設(shè)備過(guò)濾生水即可生飲，不需煮沸，以醫(yī)生的立場(chǎng)來(lái)看，這是錯(cuò)誤的說(shuō)法。生水1定要煮沸之後才能飲用，因?yàn)楦邷夭拍軞⒕^(guò)濾設(shè)備或許可以過(guò)濾掉水中的雜質(zhì)，可是沒(méi)有辦法有效殺死微生物，所以不建議飲用。

喝桶裝水好還是自來(lái)水燒開(kāi)好

喝什么水最好

市面上瓶裝水商品琳瑯滿目，有標(biāo)榜來(lái)自于高山雪水、純凈無(wú)污染礦泉水、海洋深層水、有氧水、純凈水、竹炭水……我建議喝煮沸后的自來(lái)水即可，但一定要注意煮沸水的正確方式。

自來(lái)水在燒開(kāi)的過(guò)程當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生五、六百種氯相關(guān)的代謝物，其中最有名的就是三鹵甲烷。如果要避免氯相關(guān)代謝物殘留的問(wèn)題，建議開(kāi)水煮沸後，將爐火開(kāi)到最小，再把鍋蓋打開(kāi)繼續(xù)沸騰三分鐘，就可以讓三鹵甲烷揮發(fā)掉。

市面上很多訴求機(jī)能的瓶裝水，名目可說(shuō)是五花八門，其實(shí)這些功能對(duì)人體來(lái)說(shuō)都不需要。有1陣子市面上很流行喝鹼性水，廠商的理論是人體每天都會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，飲用鹼性水可以維持體內(nèi)的酸鹼平衡。但其實(shí)只要肺及腎臟這兩個(gè)器官功能正常就能維持身體的酸鹼平衡，不需要喝鹼性水，也不需要額外吃鹼性的食物，還是要回歸到均衡飲食較為重要。

我也建議民眾少買瓶裝水，有三個(gè)原因：

第1，瓶裝水在運(yùn)送及存放的過(guò)程中，很容易在高溫下曝曬，瓶裝水的瓶子材質(zhì)多數(shù)是PET，若遇到高溫，會(huì)釋放出塑化劑。

第2，在PET的制造過(guò)程當(dāng)中，需要用到金屬銻，所以PET瓶子可能會(huì)有銻的殘留，銻對(duì)人體的危害是全面性的，包括心臟毒性等。

第3，PET是塑膠材質(zhì)，塑膠有不會(huì)腐壞的特質(zhì)，就算放了很多年也不易分解，可說(shuō)是造成環(huán)境污染的殺手。

有些辦公室的飲水機(jī)采用大塑膠桶來(lái)裝水，其實(shí)也隱含塑化劑污染的問(wèn)題，因?yàn)榕渌蜁r(shí)往往1輛車會(huì)載上百瓶，輪流運(yùn)送到不同的地點(diǎn)，而這些大塑膠水桶在運(yùn)送的過(guò)程當(dāng)中，就很可能暴露在高溫戶外之下，釋出塑化劑等有害物質(zhì)。民眾最好將自來(lái)水煮沸後放入飲水機(jī)當(dāng)中再次煮沸後飲用，較為安全。

很多民眾也習(xí)慣去超商購(gòu)買飲料來(lái)解渴，但這些飲料當(dāng)中含有許多添加物，不但對(duì)健康沒(méi)有加分效果，還會(huì)有負(fù)面影響。例如想提神的人可能會(huì)喝能量飲料，但其實(shí)這些飲料里能真正達(dá)到提升體能及腦力的成分是咖啡因，它會(huì)促使心臟血管系統(tǒng)及中樞神經(jīng)亢奮，讓人感覺(jué)較清醒、有體力。

但相對(duì)地，過(guò)量咖啡因會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使血壓飆高，這對(duì)于有心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。此外，我們也?？匆?jiàn)民眾購(gòu)買瓶裝茶飲，盡管這些產(chǎn)品常強(qiáng)調(diào)含有兒茶素等抗氧化物，有利于預(yù)防慢性疾病，不過(guò)在運(yùn)送及販買的過(guò)程中，這些兒茶素可能會(huì)因?yàn)楦饩€接觸而變少，再加上茶類飲料也含有咖啡因，有心血管疾病的民眾不宜大量飲用。

至于很多年輕人喜歡喝碳酸飲料或果汁，這些產(chǎn)品里都含有不少糖分及人工添加物，喝多了會(huì)有變胖、蛀牙的疑慮。

水?dāng)z取量過(guò)與不及都不好

記得多年前有個(gè)廣告強(qiáng)調(diào)「沒(méi)事多喝水、多喝水沒(méi)事」，讓消費(fèi)者誤以為水喝得越多越好。其實(shí)這只是業(yè)者的行銷口號(hào)，若以醫(yī)師的立場(chǎng)來(lái)評(píng)估，水喝太多還是會(huì)出事的。

究竟我們1天應(yīng)喝多少水對(duì)健康才有益？根據(jù)歐洲食品安全局(European FoodSafety Authority，EFSA)的建議，小于六個(gè)月的嬰兒每天須攝取100 ～1九0毫升／公斤的水分，六到十2個(gè)月的嬰兒每天攝取八00 ～1000毫升，1歲以後的幼兒建議每天攝取1100 ～1200毫升的水，2到三歲的孩童每天為1三00毫升，四到八歲的孩童每天為1六00毫升，九到十三歲的男童每天為2100 毫升，九到十三歲的女童為1九00 毫升，十四歲以上的青少年每日喝水量則與成人相同，也就是女性每日需喝水2000毫升，男性則為2五00毫升。

至于孕婦，建議每天須額外多喝三00毫升的水，哺乳的婦女則每日須額外多喝七00毫升的水。民眾每日喝水量，可以根據(jù)歐洲食品安全局的建議來(lái)參考，適量的喝水才是對(duì)身體最好的。