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時間:2016-11-18 10:34:03 編輯:5號網(wǎng)-lkn 369
減肥是不少人每天都會檢查的事情,如:節(jié)食減肥。不少人覺得自己沒吃什么東西,怎么就瘦不下來呢?困惑節(jié)食減肥如何不反彈?關(guān)于,節(jié)食減肥為什么會反彈?節(jié)食減肥如何不反彈5號網(wǎng)小編來為您一一解答!
因為在節(jié)食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了,脂肪并沒有減少多少,雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復(fù)正常飲食,由于基礎(chǔ)代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪,一下反彈了。
如果你是通過節(jié)食減肥或者根據(jù)減肥食譜成功瘦身之后,飲食上也要注意調(diào)整,不能再回到減肥前的飲食習(xí)慣了,一定要管住自己的嘴,對于那只容易長胖的食物不碰或者少碰。同時,如果運動量減少,應(yīng)適量減少攝食量。
很多人在采取節(jié)食減肥時過于簡單的理解了節(jié)食這個意義,似乎節(jié)食就是什么都不吃。其實,真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入,這才是正確的節(jié)食。
即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會控制高熱量食物的攝入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有,也要注意一些日常的飲食習(xí)慣,如吃個六七分就行,吃飯要細(xì)嚼慢咽等等。
節(jié)食減肥成功后要關(guān)注的一個大問題,那就是反彈問題。因為身體是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩(wěn)的階段。所以,減肥后的MM,在后面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關(guān)注的就是飲食。
節(jié)食后前兩天最好只吃小米粥等流質(zhì)食物來暖胃,不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主,再之后可適當(dāng)攝入其他食物,控制好量就好。
不管采取何種減肥方式,減肥期間和減肥后運動都是必不可少的。如果你完全不動,吃的再少也很難減下來;就算減下來之后還是不運動毫無疑問很容易反彈的。
節(jié)食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法,一方面,短期節(jié)食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎么餓都減不下去),且引起脫發(fā)、生理期不準(zhǔn)等問題。
另一方面,長期節(jié)食身體已經(jīng)變成低代謝、傾向于儲存脂肪的模式,一旦恢復(fù)原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵的。
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