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節(jié)食可以瘦腿嗎不建議節(jié)食減肥

時間：2019-08-19 15:04:05 編輯：本站整理 289

很多女生為了變美變瘦不惜一切代價，更是挨餓節(jié)食，那么，節(jié)食到底有沒有減肥的作用呢，節(jié)食可以瘦腿嗎，今天就一起來了解一下吧！

節(jié)食可以瘦腿嗎?

如果腿上是脂肪堆積的，合理的節(jié)食對于瘦腿室友一些效果的，在節(jié)食過程中，可以吃一些低能蔬菜，如西紅柿、黃瓜等。同時，要注意飲用一些淡鹽水，因為人體每天需要攝入一定的鈉離子，否則會引起低鈉血癥，低鈉血癥會感到煩躁，更不利于減肥。保持良好心態(tài)及衛(wèi)生習慣，不要劇烈運動，合理的運動空中蹬自行車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。不要吃辛辣刺激性食物，可以選擇物理針灸療法促進減肥情況，合理飲食。

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節(jié)食的危害

一、身心疲累，四肢乏力

這是因為節(jié)食過度引起的，是身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的后果?？梢远喑孕┖妓衔锖偷鞍踪|(zhì)的土豆、全麥包、豆制品等，緩解身體缺乏營養(yǎng)的狀況。還有，一杯橘子汁是消除疲勞的好東東哦!經(jīng)常節(jié)食減肥的話可以導致四肢乏力啊還有身心疲憊的情況出現(xiàn)，所以一定要注意不要過度減肥。

二、肚腸饑餓，頭暈眼花

餓太久了，就會頭暈眼花，這個時候你就應該停止節(jié)食了，再這樣下去你的身體會受不了的。節(jié)食不能長久的餓著，準備一些低能量、高纖維的水果。吃了既不會上胖又有飽腹感。經(jīng)常過度減肥的話可以導致頭暈眼花的情況，而且還會影響健康。

三、睡眠質(zhì)量差，常常失眠

因為節(jié)食的原因，胃長期處于饑餓的狀態(tài)，會一直向大腦發(fā)出需要進食的信號，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活動量。正確的節(jié)食方法是合理的搭配食物，攝食必須營養(yǎng)充足，熱量低。節(jié)食減肥可以導致失眠或者是一些精神方面的問題發(fā)生哦。

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節(jié)食減肥最先瘦腰部

節(jié)食減肥最先開始瘦腰腹部。節(jié)食會讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量進食后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導致越減越胖。?

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過度節(jié)食有什么危害

其實節(jié)食在一開始減重時有一點效果，但是如果過度節(jié)食其實是有很多危害的，主要有以下幾點：?

1、過度節(jié)食很容易導致營養(yǎng)失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；?

2、長期過度節(jié)食，還會導致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因為身體消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時，機體會啟動保護機制，就是把能量儲備進入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點東西就幫你儲存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個基礎(chǔ)代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。