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預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么食物好不必?fù)?dān)心副作用

時間：2018-10-29 10:17:32 編輯：本站整理 455

膝蓋關(guān)節(jié)是一個很常用的部位，所以維護(hù)這個部位的健康非常重要; 關(guān)節(jié)的健康與年齡并不完全相關(guān)，關(guān)鍵是關(guān)節(jié)在日常生活中是否得到良好的照顧。為了容易理解，可以將關(guān)節(jié)視為一條自行車的鏈條，因?yàn)榻?jīng)常使用，所以易于生銹和磨損，需要常常清理和使用潤滑油保養(yǎng)，才可以使它不變舊，否則很快就會生銹和磨損。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么食物好不必?fù)?dān)心副作用

抵抗炎癥的食物

炎癥是身體對異物的免疫反應(yīng)，通常分為急性炎癥和慢性炎癥。急性炎癥并不是一件壞事，當(dāng)身體受傷或異物進(jìn)入體內(nèi)時，會有一種天然的防御機(jī)制來殺死有害細(xì)菌并促進(jìn)器官的恢復(fù)。但如果炎癥的癥狀持續(xù)幾個星期甚至更長時間而不恢復(fù)，導(dǎo)致發(fā)展為慢性炎癥，這就很糟糕了，為了避免發(fā)展成這個階段，在日常生活中可以使用以下食物來預(yù)防。

1.富含ω-3的食物

許多研究證實(shí)，ω-3脂肪酸可預(yù)防和治療體內(nèi)各種炎癥，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。這類食物包括：深海魚類，比如：三文魚、沙丁魚、金槍魚、馬鮫魚; 一些植物產(chǎn)品，比如：亞麻籽、奇亞籽、核桃和鱷梨。

2.姜辣素

姜含有豐富的姜辣素，這是一種形成合成酶(COX-2)的抑制劑，所以姜是一種很好的天然抗炎藥，雖然效果不如普通的非甾體類抗炎藥，但是你不必?fù)?dān)心副作用。

3.橄欖油

純橄欖油含有多酚和ω-3脂肪酸，兩者都是抗氧化劑并有助于減少炎癥。橄欖油還含有刺激荃，這是一種類似于非甾體類抗炎藥的物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常使用橄欖油的人，很少患有由風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的關(guān)節(jié)僵硬和關(guān)節(jié)疼痛。

抗氧化食品

研究發(fā)現(xiàn)，氧化可引起自身免疫性疾病，如關(guān)節(jié)炎和退化性關(guān)節(jié)炎。需要抵抗吸收抗氧化劑的自由基，如：維生素(A、C、E)、β-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(硒、鋅、銅、錳、鐵)、黃酮類化合物、異黃酮、多酚和其他抗氧化輔酶。

1.杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，大約是芝麻的十三倍，是南瓜的六倍。少量杏仁，約28克，可提供女性一天所需維生素E的60%，可保護(hù)關(guān)節(jié)細(xì)胞的細(xì)胞膜并防止自由基的侵入。對于不喜歡杏仁的人，可以選擇葵花籽或花生，它們也富有維生素E。

2.木瓜

研究表明，攝入過少維生素C的人與攝入過多維生素C的人相比，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率增加了三倍。維生素C是一種水溶性抗氧化劑，可以穿透細(xì)胞以保護(hù)細(xì)胞內(nèi)的DNA免受自由基的傷害。木瓜中的維生素C含量是橙子的兩倍，然而木瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，這是另一種對關(guān)節(jié)健康有益的抗氧化劑。

3.黑豆

黑豆富含花青素，這是一種合成酶(COX-2)的抑制劑，且具有抗炎的作用。同時，黑豆還有另一種保護(hù)關(guān)節(jié)的抗氧化劑，那就是錳。黑豆中的錳有助于保護(hù)身體免受自由基的傷害。

4.綠茶

綠茶中的多酚被認(rèn)為是一種抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢詼p少炎癥并減少對軟骨的損害。

有助于軟骨的食物

軟骨是一種精細(xì)的白色結(jié)構(gòu)，纏繞在骨骼、胸肋骨、耳朵、鼻子、支氣管和椎骨之間的關(guān)節(jié)周圍。在骨架中有一個神經(jīng)系統(tǒng)，所以如果兩個骨架直接碰撞，會引起劇烈疼痛。幸運(yùn)的是，在骨架之間有軟骨，使得骨架不會直接相互碰撞，軟骨也沒有任何血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu)，所以當(dāng)我們走動時不會感到疼痛。膠原蛋白是軟骨中的重要組成部分，可使軟骨承受重力和壓力，支持各種關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

1.蘋果

蘋果富含槲皮素。槲皮素也是一種抗氧化劑，其具有抗炎的作用，有助于產(chǎn)生和修復(fù)膠原蛋白?？的螤柎髮W(xué)的學(xué)者發(fā)表了一份研究報(bào)告，顯示尚未煮熟或加工的蘋果比加工過的蘋果保留更多的槲皮素。研究還發(fā)現(xiàn)，槲皮素濃縮在蘋果皮中，蘋果顏色越深，槲皮素含量越高。

2.西蘭花

西蘭花富含有機(jī)硫化合物，有助于提高軟骨組織的質(zhì)量和軟骨組織的彈性，并可增加韌帶的強(qiáng)度、增加潤滑黏液的分泌。西蘭花富含維生素K和C，就像蘿卜硫素一樣作為抗氧化劑。加州大學(xué)洛杉磯分校2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜硫素可以幫助身體細(xì)胞對抗自由基，有助于預(yù)防或減緩骨關(guān)節(jié)炎(OA)的進(jìn)展。富含鈣的西蘭花也與關(guān)節(jié)的保護(hù)密切相關(guān)，而蛋白質(zhì)和維生素A、B、C和少量的維生素K，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥并減輕關(guān)節(jié)疼痛。

3.羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)屬于芥菜科。羽衣甘藍(lán)含有豐富的鈣，但不含膽固醇，脂肪和卡路里遠(yuǎn)低于乳制品。羽衣甘藍(lán)還富含維生素A、C和K，以及參與關(guān)節(jié)保護(hù)的銅和錳等兩個礦物質(zhì)。銅可以促進(jìn)膠原蛋白的生長并提高韌帶的質(zhì)量; 而錳是人體器官生長和修復(fù)所需的一些酶的必需成分。

4.含有類胡蘿卜素的食物

類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化作用。最著名的是β-胡蘿卜素，它可以減少體內(nèi)炎癥并減輕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、甘薯、冬瓜、南瓜、甜瓜和菠菜。

5.蔥蒜類食物

研究表明，經(jīng)常食用蔥蒜類食物(如大蒜、洋蔥和韭菜)的人很少患骨關(guān)節(jié)炎。研究人員指出，在大蒜中有一種叫做二烯丙基二硫的化合物，它可以有效地限制破壞軟骨的酶的產(chǎn)生。