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為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)

時(shí)間：2018-01-07 11:37:28 編輯：本站整理 852

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前全世界共有1.9億多骨關(guān)節(jié)炎患者。其中60歲左右發(fā)病率為50%，70歲以上幾乎為100%。我國(guó)估計(jì)有6000萬(wàn)骨關(guān)節(jié)炎患者。骨關(guān)節(jié)炎很可能成為本世紀(jì)嚴(yán)重危害老年人健康和影響勞動(dòng)能力的頭號(hào)殺手。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)。

為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎

肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化。還可能與肥胖的全身代謝因素有關(guān)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等間接影響關(guān)節(jié)。雖然髖關(guān)節(jié)也是負(fù)重關(guān)節(jié)，但肥胖者髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率并不高；手的遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)并非負(fù)重關(guān)節(jié)，可是指骨關(guān)節(jié)炎卻隨體重的增加而增多，因而推測(cè)可能與肥胖并存的脂類、嘌呤和糖類代謝異常相關(guān)。肥胖者往往飲食不合理，也會(huì)影響到關(guān)節(jié)。如高脂肪攝入不但可引起肥胖，而且可以對(duì)骨、軟骨及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不良影響。還與肥胖導(dǎo)致的姿勢(shì)、步態(tài)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變有關(guān)?？傊?，肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素，胖人應(yīng)該警惕骨關(guān)節(jié)炎。

為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)

如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

體重過(guò)重：過(guò)重的體重會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的壓力與負(fù)擔(dān)。以膝蓋為例，走路或跑步時(shí)要承受相當(dāng)于三倍到六倍體重的力量，對(duì)關(guān)節(jié)的破壞加大，疼痛就會(huì)加劇。

不愛(ài)活動(dòng)：在碰到關(guān)節(jié)疼時(shí)，人們往往變得不愛(ài)活動(dòng)。但長(zhǎng)此以往會(huì)造成肌肉萎縮，人的力量、平衡能力和協(xié)調(diào)性會(huì)受影響，關(guān)節(jié)僵硬和不穩(wěn)定性增加，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。其實(shí)，散步、做健身操、打太極拳，以及騎自行車、游泳等，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小，完全可以進(jìn)行嘗試。

損傷關(guān)節(jié)：如果不小心損傷關(guān)節(jié)，會(huì)引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作或者高強(qiáng)度動(dòng)作。

忽視疼痛：有些人長(zhǎng)期關(guān)節(jié)痛，往往對(duì)此就會(huì)選擇視而不見。但疼痛加劇，其實(shí)是需要使用藥物或器械來(lái)緩解的，多休息以及熱療、冷療等也有作用。

諱疾忌醫(yī)：對(duì)于關(guān)節(jié)痛，很多人都會(huì)自己貼個(gè)膏藥、吃個(gè)止痛片就挺過(guò)去了，不愿意去醫(yī)院。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有了很多有效的治療方案，因此不妨多向醫(yī)生請(qǐng)教一下。

為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)

如何護(hù)理得了膝關(guān)節(jié)炎的人

1、注意保暖。

關(guān)節(jié)容易受到寒冷的侵襲，當(dāng)膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)。

日常應(yīng)對(duì)姿勢(shì)有一定的要求，這樣可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

3、鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

人們?nèi)羰菂⒁婓w育運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)能做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

5式運(yùn)動(dòng)教你搞定膝關(guān)節(jié)炎

“緩步行走”

行走時(shí)腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。騎自行車也是不錯(cuò)的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行，每天可進(jìn)行30-40分鐘。

“騎自行車”

近年在國(guó)外有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車不光可以減輕關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛，并且還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。一些資深的車友或許都了解，騎自行車可以預(yù)防因?yàn)槔匣斐傻募∪馕s，同時(shí)增加肌肉質(zhì)量。一些醫(yī)療專家也建議患者能夠每天都保持30分鐘左右的騎行踩踏，來(lái)觀察對(duì)關(guān)節(jié)炎的療效。

“慢跑”

跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，無(wú)法起到緩解疼痛的效果，反而會(huì)加劇疼痛?，F(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時(shí)候，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒(méi)有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。

“直身跪坐”

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

“仰臥抬腿”

減少了直立時(shí)體重對(duì)關(guān)節(jié)的不利影響，可達(dá)到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強(qiáng)度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10～20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

為什么胖子愛(ài)得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)