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產(chǎn)后做什么運動好?產(chǎn)后做瑜伽好處多

時間:2017-09-14 10:06:08 編輯:5號網(wǎng)-linyin 839

產(chǎn)后媽媽身體處于比較脆弱的階段,但是很多年輕媽媽都想盡快恢復(fù)身材,那么這個階段選擇什么類型的運動比較合適呢?產(chǎn)后做什么運動好?產(chǎn)后做瑜伽好處多~

很多朋友問小編,產(chǎn)后做什么運動比較好呢?每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了,但看到肚子的贅肉,還是想狠下心來做運動。

產(chǎn)后做什么運動好?產(chǎn)后做瑜伽好處多

這種情況啊,小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦,既輕松,又能在家里做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?

為什么產(chǎn)后要做瑜伽

1、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運動傷害。

2、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可改善不良姿勢

產(chǎn)后因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、后修復(fù) 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,瑜珈?xùn)練可以加強恢復(fù),強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心

媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動了?產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),但是,前提是科學(xué)的練習(xí),堅持的長期練習(xí),才可以達(dá)到一定的效果。

產(chǎn)后做什么運動好?產(chǎn)后做瑜伽好處多

產(chǎn)后瑜伽怎么做

1.船式

(1)平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。

(2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準(zhǔn)。

(3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。

作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動,改善消化功能。

2.虎式

(1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。

(2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。

(3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強生殖器官。

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3.貓伸展式

(1)上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。

(2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

(3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。

作用:幫助子宮恢復(fù)正常位置。

4.全蝗蟲式

(1)俯臥在地板上,兩臂向后伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時抬高雙腿。

(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣,盡量保持這一姿勢。

(3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放松,重復(fù)做兩次。

作用:促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

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5.雙腿背部伸展式

(1)上身挺直坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向后收。

(3)吸氣,雙臂高舉過頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢為準(zhǔn),兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒。

作用:有利于滋養(yǎng)生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。

產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣,在數(shù)周內(nèi)可以控制體重,但它會讓你的形體更美,改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,從而達(dá)到瘦身的效果。

產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后做什么運動好?產(chǎn)后做瑜伽好處多

以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點:

1、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

2、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

3、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強恢復(fù),強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。

5、加強體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

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