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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意什么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜？

時(shí)間：2017-08-29 11:26:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 831

產(chǎn)后媽媽身體還處于一個(gè)恢復(fù)期，不宜大量運(yùn)動(dòng)。那么產(chǎn)后媽媽減肥瘦身，每天的運(yùn)動(dòng)量多少比較合適？每天運(yùn)動(dòng)多久比較好？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)多久合適呢

運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有絕對(duì)的定式，一般來說，每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜，隨著身體的恢復(fù)根據(jù)自己的情況和習(xí)慣加量就好;逐步加量，重在堅(jiān)持。

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一、散步

這是對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。

剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

二、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，以前沒練習(xí)過瑜伽的媽媽們要謹(jǐn)慎，最好咨詢瑜伽老師。

另一種很好的方式就是加入訓(xùn)練班。和一組人一同鍛煉，和隊(duì)友進(jìn)行社交活動(dòng)可以幫你保持活力。

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產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么

多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

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