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孕婦喝蔬果汁好嗎有什么好處

時間：2016-02-01 08:39:28 編輯：本站整理 517

孕婦食用蔬果汁之外，可以再加入少許堅果，讓營養(yǎng)更均衡！同時，也推薦可以緩解便秘的百香果鳳梨保腸飲，讓孕媽咪越喝越健康！究竟蔬果汁有什么神奇的功用，從瘦身族群到懷孕人都愛喝？孕媽咪喝蔬果汁，又有哪一些需要注意的地方呢？

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營養(yǎng)學博士吳映蓉指出，喝蔬果汁確實可以幫助孕媽咪補充營養(yǎng)，也能利用蔬果的高纖維預防孕期容易出現(xiàn)的便祕困擾。不過，提醒孕媽咪，飲食上還是應該以均衡的三餐為主，想喝蔬果汁的話，別忘了解以下5個祕訣，才能真正喝出健康！

空腹感冒別喝蔬果汁

吳映蓉博士指出，由于蔬果是比較生冷的食物，建議孕媽咪避免在空腹和感冒的時候飲用，以免對身體過度刺激。另一方面，因為水果的糖份比較高，如果空腹時喝蔬果汁，血糖就會上升得比較快，提升孕媽咪罹患妊娠糖尿病的風險，因此千萬別在空腹時喝蔬果汁。果汁雖然健康，卻有糖分過高的疑慮，建議民眾綜合蔬菜和水果一起打成蔬果汁，避免喝進太多糖分。

蔬菜川燙后再打成汁

一般民眾製作蔬果汁時，都是使用未經(jīng)烹煮的蔬菜；但是吳映蓉博士提醒，孕媽咪的免疫力比一般人差，因此建議將蔬菜用滾水川燙10秒之后再打成汁，比較衛(wèi)生。蔬菜川燙之后可以減少吃進農(nóng)藥和蟲卵的風險，保護媽咪和寶寶的健康。

蔬菜水果一起喝最健康

不只孕媽咪，許多民眾都喜歡喝香甜的現(xiàn)打果汁，卻不知道可能喝進過量糖份！由于水果糖分較高，建議孕媽咪使用蔬菜加上水果一起使用，以免不知不覺攝取過多糖份，增加妊娠糖尿病和體重過重的機會。

每天3份水果不超量

每天可以喝多少蔬果汁呢？吳映蓉博士表示，以一個成年女性每天建議食用4份蔬菜、3份水果的標準來看，由于蔬菜含糖量很低，因此多吃一些也無妨，但是糖分高的水果就要限制用量。也就是說，如果孕媽咪某天已經(jīng)吃了1份水果，當天的蔬果汁就只能使用2份水果的量來製作。

建議孕媽咪，可以在蔬果之外加入5公克的堅果一起打成汁，攝取堅果的優(yōu)良油脂，而吳映蓉博士在其著作《蔬果植化素啟動不生病的奇跡》也指出，油脂可以幫助糞便表面較光滑，使得排便比較容易。

吳映蓉博士建議孕媽咪可以試試看百香果鳳梨保腸飲，其中的鳳梨效素可以幫助消化，豐富的纖維也能預防便祕問題。

現(xiàn)打現(xiàn)喝最營養(yǎng)

眾所周知，水果切開之后就容易氧化，蔬果汁也是如此，而且氧化速度更快。水果在打汁的過程，其中的酵素會加速氧化過程，比起切塊水果更容易氧化。為了保持蔬果的新鮮和營養(yǎng)，建議孕媽咪，在蔬果汁製作完成的10分鐘之內(nèi)就要喝完。

【百香果鳳梨保腸飲】

除了以上5大祕訣，可以幫助媽咪喝得健康，吳映蓉博士還考量到孕媽咪常有的便祕困擾，推薦一款百香果鳳梨保腸飲，孕媽咪可以利用夏天最熱門的百香果和鳳梨，自製出酸甜滋味的健康蔬果汁！

材料

百香果1顆、鳳梨30克、木瓜100克、優(yōu)酪乳150CC、小番茄4顆、加州蜜棗4顆。

作法

將百香果、鳳梨、木瓜、優(yōu)酪乳放入調(diào)理機中，一起打勻即可。另外，可將小番茄與加州蜜棗當作搭配的小點心食用，孕媽咪更滿足！

功效

吳映蓉博士指出，這道蔬果汁除了含有大量纖維素，其中的百香果含有可以保護腸道黏膜的維生素A，木瓜具有潤腸功效，鳳梨效素有助消化，優(yōu)酪乳的益生菌則可以維護腸道健康。另外，小番茄和加州蜜棗，能再增加纖維素攝取量。

攝取均衡豐富的營養(yǎng)，是孕媽咪照顧自己和寶寶最重要的飲食方式。想要在餐后補充一杯蔬果汁的話，別忘遵守上述5大祕訣，才能讓蔬果汁發(fā)揮最大效益，幫助孕媽咪越喝越健康！

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