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5招運(yùn)動(dòng)搶救產(chǎn)后松垮的小肚子

時(shí)間：2016-01-29 16:20:08 編輯：本站整理 353

一想到要做百萬下的仰臥起坐，才能擺脫掉產(chǎn)后小肚肚，媽媽就覺得很洩?dú)狻＜覍樵袐屵湓O(shè)計(jì)了5個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的產(chǎn)后健身動(dòng)作，能讓你快速減掉小肚子。

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安全起見，媽咪不妨和你的醫(yī)生討論后，試試看在生產(chǎn)一周后練習(xí)第一個(gè)動(dòng)作，最后慢慢地增加到一周三到四次全部五個(gè)動(dòng)作。

產(chǎn)后瘦肚子方法

第一招：骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)于自然產(chǎn)ㄧ周后，或是剖腹產(chǎn)的8-10周后來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

上半身躺下，兩膝蓋彎曲并夾住一個(gè)枕頭，也在你的臀部下墊一塊枕頭。腳掌服貼地面，兩手平放在地上。吸氣，然后吐氣收縮腹部肌群，將骨盆和下背部輕輕地向下推擠，并收緊臀部坐凱格爾運(yùn)動(dòng)。維持5秒然后休息，并重覆這個(gè)動(dòng)作10遍。(這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化深層腹部肌群和增加耐力。)

第二招：拱橋

建議你在產(chǎn)后6個(gè)月后開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

平躺在地上，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲。吸氣，然后吐氣收緊你的腹部肌群推向脊椎，并將骨盆臀部向上抬起形成拱橋的樣子。再慢慢的恢復(fù)剛開始平躺的姿勢(shì)。重複這個(gè)動(dòng)作5次，并慢慢增加至10次。(這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化你的腹橫肌、臀部和下背部肌肉。)

第三招：腳跟滑動(dòng)

上半身平躺在地上，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開與臀部同寬，并收緊腹部。左腳踝彎曲，腳跟向下推向地面。

保持骨盆穩(wěn)固吸氣，然后吐氣，并用你的深層腹肌將腳跟推離身體，到底時(shí)，保持膝蓋微彎，然后恢復(fù)剛開始的姿勢(shì)，并換邊再做一次。每回雙腳各做5次，并慢慢增加至一邊各10次。(這個(gè)動(dòng)做可以增強(qiáng)你的腹橫肌、下背部肌肉，并增加核心肌群的支撐。)

請(qǐng)將前三項(xiàng)動(dòng)作一起做，并在訓(xùn)練兩個(gè)星期后，再進(jìn)入第四個(gè)動(dòng)作。