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產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?

時(shí)間:2017-01-04 16:09:43 編輯:5號(hào)網(wǎng)-pmm 1398

懷孕后孕婦肚子會(huì)變大,而生完孩子后會(huì)慢慢的復(fù)原,但也要注意鍛煉。那么產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?

產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?

產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦

很抱歉,由于每個(gè)人體質(zhì)和情況不同,真的沒(méi)有明確的答案來(lái)回答“分娩后恢復(fù)平坦的腹部需要多久?”這個(gè)問(wèn)題。但是,這并不意味著你應(yīng)該對(duì)減重感到絕望,為你和寶寶的健康調(diào)理你的肌肉結(jié)構(gòu),慢慢恢復(fù)身材還是指日可待的。有許多因素影響使腹部恢復(fù)平坦的時(shí)間長(zhǎng)度。例如,腹部肌肉的能力可能會(huì)加強(qiáng),取決你的生產(chǎn)方式是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)。身體自然的新陳代謝也肯定會(huì)發(fā)揮作用,比如產(chǎn)婦有甲狀腺問(wèn)題或是糖尿病的情況。然而,這是很明顯的,一旦談到要恢復(fù)平坦的腹部,飲食和運(yùn)動(dòng)是不得不提的,哪怕是在你懷孕前也一樣。

產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?

產(chǎn)后肚子多久能收回去

所有的產(chǎn)婦應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,以提高自己的能量水平來(lái)?yè)?dān)負(fù)照顧寶寶的工作。如果你吃得好,也適量運(yùn)動(dòng),那么你將比那些靠吃甜食獲取能量還缺乏運(yùn)動(dòng)的人更快地減重。你做的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型也很重要。剛生完孩子時(shí)做少量的有氧運(yùn)動(dòng),逐步過(guò)渡為更激烈的有氧運(yùn)動(dòng)后,會(huì)幫助你燃燒脂肪。還應(yīng)該與專門(mén)針對(duì)平坦的肚子而進(jìn)行的腹部練習(xí)相結(jié)合。

提醒一句:生完孩子后,開(kāi)始任何飲食或鍛煉制度之前,你必須與你的醫(yī)生討論。尤其當(dāng)你分娩過(guò)程很艱難或是破腹產(chǎn)的情況。如果你是母乳喂養(yǎng),你需要更加小心你的飲食。

產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?

產(chǎn)后腹部變平坦方法

1、最好哺育母乳:在剖腹產(chǎn)之后最好的減肥方式就是,哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個(gè)月。這有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

2、把握前六個(gè)月:不要讓妳的身體在前6個(gè)月放松。分娩后,妳的身體仍流通著孕激素,此時(shí)妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤積,減肥就會(huì)更加困難。

3、穿著束腹腰帶:雖然有可能是痛苦和刺激的,但是務(wù)必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺(jué)的時(shí)候,才將腰帶卸除。

4、練習(xí)瑜珈運(yùn)動(dòng):練習(xí)瑜珈是讓剖腹產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢(shì),它們可以讓妳的肚子縮起來(lái)。

5、凱格爾的練習(xí):凱格爾練習(xí)是基本的陰道地板運(yùn)動(dòng)。妳必須拉緊妳的陰道肌肉,維持住30秒后再松開(kāi)。這有助于減去妳腹部的肌肉。

6、飲用大量的水:水有助于恢復(fù)身體液體的平衡。這可能聽(tīng)起來(lái)令人驚訝,但是水可以幫助從妳的系統(tǒng)排出多余的脂肪。

7、低脂肪的飲食:如果妳是哺育母乳的媽媽,不要改吃低碳水化合物的食物,因?yàn)閵呅枰妓衔?,提供妳能量刺激泌乳。理論上,妳?yīng)該攝取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果,并遠(yuǎn)離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行:妳可能還沒(méi)強(qiáng)壯到可以跑步運(yùn)動(dòng),但是妳需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。因此,從輕快的步行開(kāi)始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

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