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減肥效果不理想,可能是你的錯(cuò)誤習(xí)慣

時(shí)間：2015-11-26 09:29:53 編輯： 505

是否很多人下過(guò)功夫去減肥，但是就是效果不理想呢？這時(shí)候你應(yīng)該考慮一下你減肥的方式是否正確，今天為你介紹一下在減肥運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤習(xí)慣！

五個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)后小心飲食，勿吃過(guò)量

要減肥就是增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)要控制攝取熱量。所以，做了運(yùn)動(dòng)后一定不能大吃大喝，這樣只會(huì)讓你在健身室燃耗的熱量所抵觸的，甚至?xí)驗(yàn)閿z取過(guò)量的熱量，體重不減反增也是可能的。所以，運(yùn)動(dòng)后要注意水份的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)的攝取和纖維都是十分重要。

伸展運(yùn)動(dòng)十分重要

運(yùn)動(dòng)過(guò)后要做十至十五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，這可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，亦可以致長(zhǎng)脂肪燃耗的能力。所以，一定要預(yù)留時(shí)間做足夠伸展運(yùn)動(dòng)，這才能達(dá)到理想的減肥運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)后勿立即進(jìn)行休息狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓人感到疲累，令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下，但原來(lái)這個(gè)讓運(yùn)動(dòng)的效能大打節(jié)扣。運(yùn)動(dòng)后若能保持身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以讓身體燃燒更多的熱量。所以，運(yùn)動(dòng)后也可以穿上緊身衣，這可以讓你更容易活動(dòng)身體，增加熱量的燒耗。

記下運(yùn)動(dòng)日記和感受

每次運(yùn)動(dòng)后，可以記下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度，運(yùn)動(dòng)的類(lèi)別和感受，這可以增加你的自信，能夠更堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的決心。這對(duì)減肥的成敗有明顯的影響。

計(jì)劃減肥運(yùn)動(dòng)

要透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥需要一個(gè)周詳?shù)挠?jì)劃，因?yàn)?，你不能單一的進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥瘦身的效果，你必需配合不同的肌肉鍛練，和有氧運(yùn)動(dòng)的配搭，才會(huì)有減肥的效果。當(dāng)然，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練是最理想的方法。

戒掉以上五種運(yùn)動(dòng)后的不良習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的減肥效果倍增了!!

減肥效果不理想,可能是你的錯(cuò)誤習(xí)慣

5個(gè)飲食減肥技巧

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。

減肥效果不理想,可能是你的錯(cuò)誤習(xí)慣

習(xí)慣有效防止復(fù)胖

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類(lèi)，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類(lèi)。避免油炸食物。

減肥效果不理想,可能是你的錯(cuò)誤習(xí)慣

月經(jīng)期怎么減肥最有效

對(duì)于女性朋友來(lái)講在月經(jīng)來(lái)潮的那幾天，可以說(shuō)采取減肥的方法時(shí)所達(dá)到的效果是非常好的，在月經(jīng)剛開(kāi)始的前兩天，其實(shí)是達(dá)到減肥效果的最佳時(shí)刻，如果說(shuō)想要減肥的話(huà)，可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，并不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，如可以在吃飯之后散散步或者是做下體操等，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每一周三至五個(gè)小時(shí)就可以了，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到很好的減肥效果。除了運(yùn)動(dòng)方面以外還有自己的飲食方面，這個(gè)方面也是需要特別注意的，在月經(jīng)期間的時(shí)候我們都知道身體是非常虛弱的，因此在飲食方面要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富鐵質(zhì)的食物，如豬血、豬肝以及葡萄等都是很好的選擇，不過(guò)要提醒大家攝入的量必須要控制在正常的范圍之內(nèi)，千萬(wàn)不要暴飲暴食，同時(shí)還要注意不能吃生冷寒涼性的食物，一定要以清淡的飲食為主。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)再加上合理的飲食就可以達(dá)到很好的減肥效果，并且這是健康的合理減肥方法，大家不妨嘗試一下。

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