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天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

時間：2020-04-21 11:44:30 編輯：本站整理 69

在夏天的時候一個人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的人別人會不自覺的認(rèn)為他胖，那么怎么擁有好看的天鵝肩就是各位mm現(xiàn)在最重要的事情了。

天鵝肩是怎么煉成的

動作一：拜天

圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開來！以拜天姿態(tài)跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組！

動作二：毛巾伸展

握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿！)

動作三：上下左右緩頸

最後就是放松，而這個動作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現(xiàn)同一水平高度，并達(dá)到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

練出天鵝肩的方法

1、環(huán)肩繞式

上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態(tài)。

2、肩關(guān)節(jié)放松2式

上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側(cè)，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動，隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動作。手扶肘部，移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

快速練出天鵝肩的方法

1、飯后靠墻站輕松瘦

夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據(jù)說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善斜方肌過于發(fā)達(dá)的狀況，需要的是適時放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張。道理很簡單，減少使用那塊肌肉，肌肉自然會變小啦。

2、拉伸脖子，放松斜方肌，預(yù)防頸椎病

（1）右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側(cè)斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。

（2）前后點頭，拉伸脖子前側(cè)與后側(cè)肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鵝肩是怎么煉成的練出天鵝肩的方法

天鵝肩天鵝頸的標(biāo)準(zhǔn)

其實天鵝肩就是一種繼天鵝頸火了之后衍生出來的一種形容非常好看的肩詞，天鵝頸，像天鵝一樣擁有纖細(xì)修長的脖子。光滑緊致的脖子是性感標(biāo)志之一，穿衣服時候會好看很多，也是歐美女神必備標(biāo)志。在這個“健康美”的時代，女孩們又開始追求起了既能健身、瘦身，又能陶冶情操、舒緩壓力、培養(yǎng)氣質(zhì)的運動方法，芭蕾舞便成為了健身新寵。除了火爆網(wǎng)絡(luò)的“天鵝臂”塑形運動法之外，擁有“天鵝頸”也是十分重要的。