時間:2020-04-09 10:26:00 編輯:本站整理 269
斷食減肥是現(xiàn)在很多人都在嘗試的,包括很多女明星都是在用這個方法減肥,但是一般人是很難堅持下去的,很痛苦,其實這個斷食減肥法也不是特別的提倡,如果要做也要階段性的開始斷。
一般是在第三天的時候身體內(nèi)部的水分完全的排干凈,這個時候就會開始消耗身體的脂肪和肌肉,不過堅持下去就會有脂肪消耗掉。在開始絕食的前3天,肝臟里儲存的糖原開始分解成葡萄糖,為機體提供能量。
3天之后,肝糖原耗盡,開始消耗身體儲存的脂肪。般斷食減肥效果是比較明顯的,人體的各個器官也是會發(fā)生變化,極端的斷食就是會影響身體健康,不過補充水分還是很有必要的。其實這個減肥方法一點也不健康,很容易出現(xiàn)健康問題。
周一一天只喝水來維持身體機能。周二到周五,這四天中,早餐內(nèi)容為谷物雜糧加當季水果加酸奶;午餐排除熱量超高的垃圾油膩食物,就是正常飲食,只要吃七八分飽;晚餐內(nèi)容是小半碗粗糧飯、一盤蔬菜和一塊雞胸肉或者用幾只白水蝦替代。周末兩天正常吃健康的三餐,主食的量只能在拳頭大小,同樣是七八分飽狀態(tài)。除去周一,剩下六天中隨意安排四天左右的運動次數(shù),做到每天有一小時的運動量。
1、三餐時間保證在10個小時內(nèi)完成,比如最好的方式是早上八點到晚上6點。
2、三餐中間的時間點出現(xiàn)饑餓感,可以少量補充些能量,不要可以忍耐。
3、戒掉零食、酒水、飲料等,多喝溫白開或者檸檬水,促進代謝。4保證7個小時的深度優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前入睡。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。