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大腿肉松弛怎么瘦解決大腿肉松弛的方法有什么

時(shí)間：2020-01-17 09:53:32 編輯：本站整理 213

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥方法吧，那么你了解大腿肉松弛怎么辦嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧。究竟大腿肉松弛怎么瘦，以及解決大腿肉松弛的方法有什么？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

大腿肉松弛怎么瘦

1.寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替)，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

2.側(cè)弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦！

3.側(cè)抬腿

側(cè)躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

3.抬腿

跟上一組動(dòng)作相似，打側(cè)躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔！

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解決大腿肉松弛的方法有什么

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)！多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，騎自行車，高抬腿，蛙跳，游泳之類的。加強(qiáng)自身鍛煉，睡前壓腿，拉筋讓大腿上的肉得到鍛煉！堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，效果更顯著！每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。注意飲食，多吃水果，補(bǔ)充維生素C有助于合成膠原蛋白。改善肌肉松弛的現(xiàn)象，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等。戒零食，切記不要暴飲暴食！三餐規(guī)律健康！

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大腿肉松弛的原因有什么

1、過于肥胖后脂肪過多但肌肉過少

人發(fā)胖后，過于肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會(huì)導(dǎo)致腿部肉變松。這時(shí)，要想大腿上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可通過運(yùn)動(dòng)來解決肌肉松弛現(xiàn)象。

2、快速減肥后大腿變松弛

減肥成功后大腿上肉很松正常的?？焖贉p肥成功以后很多都是這個(gè)樣子的，因?yàn)槟銣p肥成功以后，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會(huì)松弛。當(dāng)然，如果只是通過運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，也就是說，應(yīng)該是通過藥物或者其他方式減肥的。

3、長期缺乏鍛煉

長期缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。平日飯后經(jīng)常坐著，或長時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。

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造成大腿肉松弛的原因有什么

腿上的肉松弛其實(shí)儲(chǔ)存的并非是脂肪，而是水分。且肉很松的話應(yīng)該是缺乏鍛煉導(dǎo)致的，肌肉沒有鍛煉逐漸退化。還有缺乏蛋白質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛沒有彈性。或者營養(yǎng)不均導(dǎo)致皮下脂肪流失，皮膚失去支撐力而導(dǎo)致肌肉松弛！