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螞蟻腰是多少厘米螞蟻腰怎么練

時(shí)間：2019-11-11 11:49:18 編輯：本站整理 138

有一個(gè)a4腰，現(xiàn)在又有個(gè)螞蟻腰，反正都是形容腰細(xì)和身材好的意思，很多女生都想擁有這樣的身材，如果想要這樣的身材就要去鍛煉才有效果哦。

螞蟻腰是多少厘米?

螞蟻腰的腰圍范圍一般在19寸至23寸之間左右，只要自己的腰圍比自己的頭圍小，都算是螞蟻腰喲。過(guò)去在某節(jié)目中量了泫雅的腰圍，發(fā)現(xiàn)只有23英寸!不愧是螞蟻腰!

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螞蟻腰怎么練

1、俄羅斯旋體

俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉(zhuǎn)動(dòng)上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進(jìn)階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

2、V字屈體

V字屈體需要較大的核心力量才能進(jìn)行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預(yù)備動(dòng)作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動(dòng)作開(kāi)始后，上半身帶動(dòng)雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進(jìn)行，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，持續(xù)1分鐘。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直，手掌稱(chēng)地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態(tài)，不可駝背，待動(dòng)作熟悉后，可加快速度進(jìn)行。

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怎么看是不是螞蟻腰

顧名思義，就是有曲線(xiàn)的腰，腰部最細(xì)的地方要小過(guò)你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細(xì)，最重要的是要有“曲線(xiàn)美”，也就是說(shuō)你的胯部要稍微寬一些，這個(gè)就屬于個(gè)人的先天條件了。不過(guò)螞蟻腰是絕對(duì)在20寸以下這是可以確定的。

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瘦腰小技巧

1、腳心按摩只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因?yàn)槟_板上有許多穴道，通過(guò)按摩來(lái)刺激這些穴道，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰的目的。

2、腹部按摩自然站立的時(shí)候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速腹部?jī)?nèi)的生理活動(dòng)，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

3、擺臀雙手叉腰，前、后、左、右扭動(dòng)屁股，每個(gè)回合做十次，做20個(gè)回合即可。擺臀動(dòng)作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多，因此不會(huì)跳肚皮舞和沒(méi)有呼啦圈的女生們可以試試這個(gè)動(dòng)作，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就可以看見(jiàn)瘦腰效果。

4、扭腰雙手搭在肩上，腰部呈順時(shí)針扭動(dòng)，做夠十次之后再向逆時(shí)針扭動(dòng)，一共做50組動(dòng)作。扭腰動(dòng)作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細(xì)腰收腹，把小肚腩削下來(lái)。

5、側(cè)向扭腰首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來(lái)是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動(dòng)作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，再接下去做20組。

6、側(cè)踢伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個(gè)動(dòng)作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無(wú)事做的時(shí)候做。只要堅(jiān)持，就沒(méi)有瘦不下去的道理。