時間：2019-10-25 15:28:56 編輯：本站整理 183
好身材不是光瘦就是好身材，有馬甲線的身材更會讓人羨慕，還有男生經(jīng)常會練的人魚線和馬甲線有什么區(qū)別呢，練馬甲線會犯的錯誤有哪些呢。
1、馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
2、人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。?
1、體脂不達標的情況下做腹部訓(xùn)練，堅持一段時間后沒有什么效果而放棄。如果體脂過高的情況下只是做針對性的腹部訓(xùn)練，也不能說是沒效果，效果在于，腹肌的百度會有所增加，但是卻被脂肪覆蓋了。所以練多少次卷腹，做多少腹部訓(xùn)練也不會練出馬甲線。因此，如果體重基數(shù)過大，就把重點放在減脂上吧，方法也很簡單(雖然過程并不容易)，就是飲食+有氧，打開熱量缺口。
2、小學(xué)時代的體育帶課來的慣性思維影響了行動：認為練腹肌就要做仰臥起坐，卻不知仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但并不承擔很大負荷。
馬甲線就是指那種一個人的腹部擁有肌肉線條，還沒有多余的肉肉，腹部肌肉與腹部外面的斜肌形成的線條。由于線條的外形跟馬甲差不多，因此就叫做馬甲線。擁有馬甲線的人，不僅給人看起來身材很好，很性感，更能看出是一個有毅力的人。
1、我們先準備一張不帶有滾輪的椅子，練習(xí)者坐在椅子的前半部位，雙手放在椅子兩面用來維持身體的平衡，手腳并攏的同時收緊腹部，做到鍛煉腹部的效果，上半身可以微微的向后面傾斜，當初選擇沒有滾輪的椅子就是為了避免受傷。
2、接著腹部收緊之后，我們雙腳并攏彎曲膝蓋，將腳部提高到大概與椅子一樣的高度，再來回放下抬起，大概10到12次為一個回合，休息一下，然后做下一回合，練習(xí)3個回合。鍛煉的過程盡量是腹部用力，背部可以緊靠自已，可以達到省力效果。
3、同樣準備一張沒有滾輪的椅子，人坐在同樣的位置，雙腳并攏，保持左腳抬起的同時右腳屈膝抬起，再換抬起左腳，右腳打直，就像我們騎自行車一樣，同樣交替來回做10到12次為一個回合，做三個回合，這個也能幫助我們練馬甲線。
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