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假胯寬能矯正過來嗎假胯寬多久能矯正過來

時(shí)間：2019-06-25 09:00:22 編輯：本站整理 6061

假胯寬會(huì)很影響個(gè)人的身姿體態(tài)，顯得腿部很難看，假胯寬是身材走形的一種問題，現(xiàn)實(shí)生活中有很多人都有假胯寬，讓人感覺到特別的丑。

假胯寬能矯正過來嗎

假胯寬是能矯正過來的，但是需要你用正確的運(yùn)動(dòng)方式并且堅(jiān)持，就能糾正這種身材走形。假胯寬就是大腿和臀部鏈接部分的脂肪堆積，導(dǎo)致正面看你的腿兩側(cè)突出兩塊肉，在真正胯部的下方，視覺上讓你的腿變短，影響身材比例。假胯寬是有矯正成功的案例的。通常情況下，遇到這樣的癥狀都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式矯正，而且矯正的運(yùn)動(dòng)比較簡單，不是特別的復(fù)雜。只需要有假胯寬的女性堅(jiān)持矯正和鍛煉就可以很快的見到效果，讓自己的身材更加完美。想要將假胯寬矯正，那么一定要堅(jiān)持采用一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行矯正?；颊呖梢宰隼齑笸葍?nèi)收肌運(yùn)動(dòng)，還可以進(jìn)行髖外旋力量訓(xùn)練都可以矯正假胯寬這個(gè)問題。自己最好不要盲目的做一些矯正運(yùn)動(dòng)，最好是可以咨詢一下專業(yè)的塑形或者是矯正的人士來確定如何運(yùn)動(dòng)。假胯寬的出現(xiàn)很有可能是因?yàn)槠綍r(shí)的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的，比如長期的蹺二郎腿，或者是走路內(nèi)八字和跑步姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的。所以想要預(yù)防假胯寬的情況出現(xiàn)，在平時(shí)一定不要出現(xiàn)這種不良的姿勢(shì)，盡量讓自己走路，跑步等姿勢(shì)規(guī)范起來。

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假胯寬多久能矯正過來

一般是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的時(shí)間就能很好的矯正過來。側(cè)躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，幫助正位，并且讓臀部更緊實(shí)。平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動(dòng)作要慢，臀部停留在空中的時(shí)間要久一些，重復(fù)3組，每組12次。呈側(cè)躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側(cè)，左腳先水平直放在地板上，然后進(jìn)行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)轉(zhuǎn)筋。學(xué)會(huì)用腹部呼吸，吸氣時(shí)能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時(shí)候低頭玩手機(jī)。脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意。盡量不挺著肚子走，這樣不僅會(huì)擠壓到腰椎后方，臀肌也會(huì)受到壓迫。臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡單的動(dòng)作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側(cè)，臀部用力往上頂，這個(gè)過程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個(gè)休息三十秒，三十個(gè)為一組，每天做兩組。手扶著墻或者是堅(jiān)固的把手，然后用一側(cè)的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內(nèi)側(cè)感受到拉伸，外側(cè)有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。

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怎么走路避免假胯寬

走路注意用大腿進(jìn)行用力，有假性胯寬的人群坐的時(shí)候，要把雙腳打開，與肩同寬，腳貼地向前，與膝蓋成為直線。不過，若是想要通過姿勢(shì)改變來解決假性胯寬的問題，需要漫長的時(shí)間來恢復(fù)。因此，想要改善假性胯寬還是需要做一些運(yùn)動(dòng)?？梢噪p手扶著椅背站立，收縮臀部肌肉，右腳伸直并壓住腳背，然后盡力向后抬至極限。維持右腳伸直和壓背腳的姿勢(shì)一會(huì)后，再向前抬算是一回。然后要連續(xù)做5回?fù)Q腳。第二種是站好、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步，讓右腳膝蓋彎曲成90度，接著換左腳壓，這算一回。最好有節(jié)奏地做10回。

女性的骨盆最側(cè)面的上端被稱之為“胯”，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。會(huì)顯得整個(gè)人腰細(xì)腿長，身材也會(huì)呈S型曲線，這就是真胯寬。每一步腳跟先落地，腳踩著地面向后蹬腿時(shí)，去體會(huì)臀部收緊的感覺，推動(dòng)臀部的力量向前邁進(jìn)。坐著的最好的姿勢(shì)是雙腿打開，與肩同寬，腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。必須注意的是做任何動(dòng)作的時(shí)候都盡量保持膝蓋與腳是同一個(gè)方向，關(guān)節(jié)不偏移就不會(huì)造成因不良姿態(tài)引起的問題。能把腿部的兩側(cè)凸出來的肉收掉的話，腿部就會(huì)顯得修長很多。如何通過走路進(jìn)行矯正。最重要的是想改掉翹腳的習(xí)慣，通過各種訓(xùn)練收緊腹部，再加之采用運(yùn)動(dòng)束腰，讓腰圍小的更快，減少假胯寬的加重。

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如何改善假胯寬

一、臀橋

臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡單的動(dòng)作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側(cè)，臀部用力往上頂，這個(gè)過程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個(gè)休息三十秒，三十個(gè)為一組，每天做兩組。

二、髖部拉伸

盤腿坐在平面上，然后身體前傾抱住腳，讓頭用力接近腳的位置，壓下去之后堅(jiān)持五秒鐘后，把腿放開，放松三秒鐘，再次進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。這個(gè)過程中，你不但能感受到大腿內(nèi)側(cè)肉在拉伸，胯部也是在進(jìn)行收縮。這個(gè)動(dòng)作每天練習(xí)五分鐘，一段時(shí)間會(huì)有明顯的改善。

三、側(cè)踢腿

手扶著墻或者是堅(jiān)固的把手，然后用一側(cè)的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內(nèi)側(cè)感受到拉伸，外側(cè)有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。

四、改掉內(nèi)八的走路姿勢(shì)

很多女生走路喜歡內(nèi)八，有的是習(xí)慣了，有的是因?yàn)橛X得這樣走路可愛。其實(shí)內(nèi)八走路會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，讓身體出現(xiàn)假胯寬。所以說平時(shí)注意改善走路的姿勢(shì)。

五、不要蹺二郎腿

蹺二郎腿也容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，時(shí)間長了也會(huì)發(fā)展成假胯寬，所以說平時(shí)坐姿一定要挺直腰，不要蹺二郎腿。改善假胯寬的方法只能是平時(shí)通過改變壞習(xí)慣和經(jīng)常鍛煉逐漸改善，既然假胯寬是壞習(xí)慣導(dǎo)致的，改掉這些壞習(xí)慣假胯寬自然也會(huì)改善。