時間：2019-06-20 11:05:52 編輯：本站整理 235
快速瘦身減肥的方法大家都很感興趣，減肥是將人體內多余的脂肪燃燒，我們的胸部也是脂肪，一般我們全身瘦下來的時候胸部也會隨之縮小。
1) 胸部的大小主要是取抉於遺傳和青春期的發(fā)育情況。如果在減肥中胸部縮水的話，更需要做到飲食營養(yǎng)均衡，保證蛋白質的攝入，用健康的方式來減肥。月經來的第 11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如：青椒、 番茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類，并且要多喝牛奶。
2) 選一些對減肥豐胸都有幫助的食物：豆?jié){、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。熱量高的每天這量補充即可，補過了會影響減肥效果的。
3) 在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽 中的牛面式、胸前平推。
最好每天都能按摩：穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否則容易打散乳腺讓胸部下垂。無論減肥還是豐胸，都是不可能在很短時間內就有很大的變化的，兩者都需要有很好的計劃性和執(zhí)行力。只有很好地去堅持，一定能夠既減肥又豐胸。
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重復動作3及4次，吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復動作4及5次。
美食美乳
為了減肥 ，有些美眉特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養(yǎng)不良，肌體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食。
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，具有彈性不粗糙，為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
日常護乳
1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關系密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。
3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操 等。
另類美乳法
1、精神美乳法。乳房的生長發(fā)育受到內分泌的控制，而內分泌功能在很大程度上受精神因素制約。因此，一些性格內向、抑郁寡歡的女性，常會出現(xiàn)內分泌失調，引起乳房發(fā)育不良。因此，保持樂觀的情緒，開朗的性格，充足的睡眠，是乳房健美的重要條件。
2、理療美乳法。適當按摩、理療、時常用鮮乳汁或營養(yǎng)膏涂抹乳房皮膚都可促進乳房的彈性和飽滿。至于是否可抹些含女性激素的營養(yǎng)膏，最好經醫(yī)生同意，且不要觸及乳頭。
3、健胸霜：健胸霜的霜體可迅速滲入乳腺組織中，使管狀乳腺膨脹成泡狀體，乳房隨即隆起，使松弛的乳房懸韌帶迅速恢復彈性，令平坦細小或萎縮的乳房短期內達到豐滿健美。健胸霜采用的是有效的植物豐乳精華和豐富的營養(yǎng)滋潤成分研制而成，對于女性由于發(fā)育不良、生育、哺乳等原因而產生的胸部扁平、下垂等缺陷具有明顯的效果。
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