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走路減肥的正確方法 多久見效

時間:2015-11-19 11:02:21 編輯: 1005

其實走路減肥也就是運動減肥了,原理都一樣,消耗熱量,但是效果不同,走路減肥的方法非常的健康有益身心,值得一試哦!

走路減肥的正確方法

走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。

走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

走路減肥的正確方法 多久見效

五種走路減肥方法

合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法,也就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,抬頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先著地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過于搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。

勁走法

勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的,要求走路的時候全身用勁,手臂擺動幅度要大,而且步伐頻率每分鐘100步,每次至少要走2千米,這樣不但可以鍛煉到手臂,同時還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。

腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

走路減肥的正確方法 多久見效

走路減肥多久有效

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。一般是慢走5分鐘再快走5分鐘,交替進行。隨著身體適應(yīng)能力的增強,還可以逐漸過渡到有慢跑替代行走

走路減肥的正確方法 多久見效

四個注意事項

1、訓練強度

初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫(yī)學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大,超過心律的規(guī)定值,應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉(zhuǎn),有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動

步行后,應(yīng)進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路

這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

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