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怎么可以拉長(zhǎng)小腿線條 7動(dòng)作輕松告別小短腿

時(shí)間：2019-01-12 09:49:31 編輯：本站整理 720

很多女孩都?jí)粝胫幸浑p又細(xì)又長(zhǎng)的美腿，但常常就是一長(zhǎng)肌肉毀所有！今天小編就要帶來(lái)對(duì)于小腿肌肉超有效的瑜珈動(dòng)作，不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長(zhǎng)肌肉，視覺(jué)上也會(huì)顯得小腿比較長(zhǎng)喔！

怎么可以拉長(zhǎng)小腿線條

動(dòng)作1：下犬式

是很初階的瑜珈動(dòng)作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置于地面，整個(gè)身體呈現(xiàn)V字，重心放在腿部，并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，盡量維持5~10個(gè)深呼吸。

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動(dòng)作2：側(cè)彎伸展

先側(cè)盤腿曲腿，接著將單腳往前、并將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個(gè)動(dòng)作平?？措娨曢e著也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。

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動(dòng)作3：后仰拉筋

這個(gè)動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)也很簡(jiǎn)單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開(kāi)來(lái)！當(dāng)然也可以透過(guò)彈力帶輔助，效果會(huì)更好！

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動(dòng)作4：雙腿交替拉伸

先做個(gè)下犬式的動(dòng)作，維持吸氣時(shí)抬頭，并且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢(shì)，注意腳底板必須完全著地，每個(gè)動(dòng)作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現(xiàn)V字型、不可彎曲。

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動(dòng)作5：下蹲拉伸

雙手先叉腰并將雙腳一前一后分開(kāi)，將身體前彎往下抱住前面的那只腳，慢慢吐氣并向下蹲，接著雙手稍微撐著地面，再接著吸氣回復(fù)站立。要注意的是往前伸的那只腳必須打直，不要彎曲才能伸展到小腿肌肉喔！

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動(dòng)作6：擰毛巾按摩

接著就是大家常見(jiàn)的按摩方式，先坐下用雙手向擰毛巾一樣，按摩小腿肌肉的部分，可以放松小腿肌。

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動(dòng)作7：拳頭按摩法

一樣先側(cè)坐，雙手握拳、于小腿由下往上進(jìn)行按摩，除了后方小腿肌部分之外，也可以按摩兩側(cè)，將強(qiáng)小腿線條。

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小腿部位的牽拉方法

1、弓箭步推墻

弓箭步，后腿膝關(guān)節(jié)盡量伸直，后腿用力向前蹬，感覺(jué)上像是在用力推墻，其實(shí)這時(shí)候手上并未發(fā)力。

2、交叉腿

雙手、被牽拉腿腳尖三點(diǎn)支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達(dá)到穩(wěn)定和增加重量的作用。通過(guò)重心的移動(dòng)使被牽拉腿腳后跟緩慢向地面方向靠近，以拉長(zhǎng)小腿三頭肌。

3、踩臺(tái)階

被牽拉腿腳尖踩在臺(tái)階上沿，腳跟在臺(tái)階下，重心向前移動(dòng)以拉長(zhǎng)小腿三頭肌。

鷲式瑜伽能瘦腿嗎

鷲式瑜伽會(huì)快速燃燒腿部脂肪，讓腿變瘦顯長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)先身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。接著曲起雙肘，同時(shí)雙膝微曲，左膝搭右膝上。之后，兩手腕相繞，手心合十。讓左小腿向后繞過(guò)右小腿，并用腳勾住。最后降低重心，保持20秒鐘后還原成直立姿態(tài)。