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第一生理期當周，輕柔運動不過量！減肥還能緩解生理痛。第二生理期后第1天，調整主食！第三生理期后第2天，飯前瘦身操。第四生理期后第3~4天，小心體重突然反彈。第五生理期后第5天，即使吃的多照樣瘦。第六生理期后第6~7天，再次調整主食。

在生理期如何減肥最有效

1、生理期當周，輕柔運動不過量！

生理期來臨時，體內黃體激素分泌下降，如果再沒有充足的睡眠或是過度疲勞的話，眼睛周圍很容易出現(xiàn)色素沉淀、肌膚也會變得干燥、毛孔粗大，另外抵抗力還有可能降低，甚至出現(xiàn)生理痛！

減肥Tips：

1.生理期建議運動時間不用太多、每周3~5個小時即可。

2.盡量不要在生理期進行節(jié)食或進行超強的運動，將重點放在「塑形、伸展」上！像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。

2、生理期后第1天，調整主食！

生理期結束后體內水份漸漸排出、恢復到原來的體重，除了早餐之外、在另外兩餐調整主食的話（將飯、面等主食減少到5~8分），基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。

3、生理期后第2天，飯前瘦身操

調整主食后的第2天，一早先量體重、如果少了一公斤的話，可以在早餐前先做個10分鐘左右的簡單運動或是瘦身操，結束后再吃早餐，另外從這天開始可以恢復平常飲食。

4、生理期后第3~4天，小心體重突然反彈

因為運動或是瘦身操對身體產(chǎn)生了一定的刺激，有些人在這時候體重會突然增加，不用過度緊張覺得前功盡棄、開始發(fā)狂的節(jié)食，只要沒有超過原始體重就好！

5、生理期后第5天，即使吃的多照樣瘦

做簡易運動或是瘦身操過后的幾天內，就算不刻意改變飲食，之前增加的體重也會開始減少變瘦，但是如果你的體重到這時候還沒有減少的跡象、要小心注意是不是真的吃太多啦～這時候在減少吃的分量就好！

6、生理期后第6~7天，再次調整主食

如果第6~7天體重開始減少，表示瘦身成功！建議在當天再次調整主食，就有可能再減1公斤！這樣以生理期后7天為一個周期，每個月循環(huán)即可。

不過還是要提醒一下，這種減肥方式在生理期前一周是沒有效果的，另外過程中身體感到疲勞、或是狀態(tài)不好就應該要停止，免得得不償失啊～都知道的話，下次遇到姨媽報到的話，就可以試試看啦！

在生理期如何減肥最有效生理期瘦身法

生理期瘦身法

（1）正常飲食切勿節(jié)食

不少女性都認為在在自己月經(jīng)來臨的時候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來，實際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個時候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內的營養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營養(yǎng)上的補充。

（2）進行柔和的伸展運動

月經(jīng)期間因為體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運動，那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運動比較好呢？建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運動，給大家推薦一個非常適合大家的運動，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達到減肥的效果。

(3)科學的飲食調理

雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內可以弄點含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補血的目的。

在生理期如何減肥最有效生理期瘦身法

有助經(jīng)期減肥的方法

1、簡單運動

建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2~3天后腹部就能恢復柔軟。

2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

4、經(jīng)期補充溫性水果

有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽。

6、休養(yǎng)身體、不勉強減重

這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發(fā)生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

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