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背部很厚怎么能瘦下來美背線條靠運(yùn)動

時(shí)間：2018-11-25 10:47:28 編輯：本站整理 829

背部線條好看也是非常性感的，一般來說經(jīng)常運(yùn)動的人擁有很好看的背部線條，而身材微胖的背部就顯得很厚實(shí)很圓潤，那么怎么才能擁有纖瘦的背部呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下背部很厚怎么能瘦下來？

背部很厚怎么能瘦下來

推薦大家可以用運(yùn)動的方式來改善，像是以毛巾輔助，姿勢比較不容易跑掉，頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字（見下圖左）接著往后頸的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到Ｖ字，共做15組！

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另外也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液循環(huán)喔。最后推薦美背的另一款運(yùn)動，先將全身伸直趴在地上后，慢慢將上半身抬起，雙手隔空停留在胸部的兩側(cè)做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部線條，也幫助我們習(xí)慣背部完全打直的感覺，不再駝背。

背部很厚怎么能瘦下來美背線條靠運(yùn)動

背部很厚什么原因

1.缺乏運(yùn)動

運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鍛煉一下肌肉。

2.能躺就不坐

葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。

3.長時(shí)間久坐

經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動的話，會嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。

4.內(nèi)衣不合適

過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換。也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

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背部很厚減肥方法

第一式：貓式伸展

這個(gè)動作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部內(nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。

第二式：超人式

這個(gè)動作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。初學(xué)者可先用單手單腳。進(jìn)階動作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開始的姿勢。

第三式：弓式

這個(gè)動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。動作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。