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馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

時間:2018-11-02 09:07:41 編輯:本站整理 499

馬鞍肉其實就是大腿根本很明顯凸起的一塊肉肉,有些妹子明明看著很瘦,但是由于馬鞍肉的存在導(dǎo)致胯部看著很寬,這個時候需要對癥下藥去解決,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下馬鞍肉明顯怎么瘦?

馬鞍肉明顯怎么瘦

動作一:側(cè)開腿相撲蹲

這個動作不只訓(xùn)練腿后方連接大腿根部的肌肉,還能強化下半身肌群,讓雙腿線條更加勻稱、緊實。

Step1:站立并讓雙腳打開大于肩膀?qū)挾?,腹部、臀部收緊,雙手置于胸前,背部打直不要駝背。

Step2:身體慢慢垂直往下沉,變成相撲式深蹲的位置,停留一秒后再回到中心點。

Step3:右腳膝蓋彎曲、左腳打直,把重心放在右腳,身體慢慢垂直往下做深蹲,停留一秒后回中心位置。

Step4:接著換左腳做,重復(fù)動作12~15次,建議做3~4組。

馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

動作二:側(cè)躺青蛙開腿

這也是一個很好用來訓(xùn)練腿后側(cè)的動作,同時強化腹部線條、訓(xùn)練核心肌群。

Step1:側(cè)躺在瑜珈墊上,小手臂支撐起上半身,與大手臂呈90度垂直,腹部、臀部收緊并抬起離開瑜伽墊,雙腿屈膝并攏。

Step2:上方的腿做開合動作,記得腹部、臀部要保持在同一條直線上并抬起,做12~15下。

Step3:換邊躺換腳做,一樣重復(fù)12~15下,兩只腳為一組,建議做3~4組。

馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

動作三:狗趴式抬腿

這個動作除了訓(xùn)練大腿后側(cè)肌肉之外,也能重塑雙腿線條,讓肌肉變得更緊實、修長。

Step1:小手臂與肩膀同寬置于瑜伽墊上,和大手臂呈90度垂直撐起身體,雙腳屈膝,身體呈四足跪姿。

Step2:利用大腿根部的肌肉,將右腳往上高高抬起,記得將骨盆保持在水平位置,不要因為大腿抬高而過度翻起,做12~15下。

Step3:換腳做一樣重復(fù)12~15下,兩只腳為一組,建議做3~4組。

馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

動作四:交叉弓箭步

交叉弓箭步類似深蹲的概念,而這樣活動性的弓箭步,比起傳統(tǒng)式深蹲的訓(xùn)練效果更好。拿啞鈴增加負重可加強訓(xùn)練強度。

Step1:雙腳站立、背部打直,右腳屈膝往前跨,呈90度與地板垂直,雙腳腳尖都保持朝前,停留一秒后回原位。

Step2:換左腳做,連續(xù)動作一分鐘為一組,建議做3~4組。

馬鞍肉明顯怎么瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

馬鞍肉消除習(xí)慣

一、要甩掉馬鞍肉得先丟掉壞習(xí)慣:

1、不要一坐就是一整天,別蹺二郎腿、歪著坐。

2、別不愛運動,飯后多散步。

3、減少冰飲、甜品的量。

二、養(yǎng)成好習(xí)慣:

1、但凡有站立的機會,一定要夾緊臀部的肌肉。

2、工作間隙多做蹲起。

馬鞍肉瑜伽動作

1、站立,雙腳分開兩倍肩寬,雙手垂放體側(cè),保持脊柱直立。雙掌于背后合十,手肘伸直,擴展胸腔。

2、呼氣,沿脊背轉(zhuǎn)動手腕,指尖向上,將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉(zhuǎn)動手腕或雙手,或不能合并到一起,可改做環(huán)抱,以對側(cè)手肘代替。

3、吸氣,向右轉(zhuǎn)右腳90度,身體也隨之轉(zhuǎn)90度,稍拾頭。呼氣,向前屈身,讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到,可做到自己的極限。保持20秒左右,均勻地呼吸。

4、吸氣,緩慢抬頭,頸、肩、背、腰依次抬起,并將身體與右腳轉(zhuǎn)回呼氣,轉(zhuǎn)動手腕,指尖向下,伸直手臂,分開雙手,放松調(diào)整。

馬鞍肉按摩能減掉嗎

馬鞍肉按摩能減掉,但是要掌握正確的按摩手法,還要堅持按摩才有用。

1.大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè),平均按壓

按壓(捏)1分鐘,坐著并張開腳,比較好捏到腿部內(nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上,用捏的方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)

摩擦1分鐘,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。

要領(lǐng)訣竅:跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時應(yīng)一邊感受此部位的氣血流動。

3.握住大腿內(nèi)側(cè),左右手交錯揉捏

揉捏1分鐘,用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè),左右手反向施力揉捏整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。

要領(lǐng)訣竅:按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)!

4.平均地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)

拍打1分鐘,手掌心微微弓起,左右手輪流且規(guī)律地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后,另一邊也以同樣方式進行。

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