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21天減肥法能瘦多少斤 輕松做小腰精

時(shí)間:2018-11-01 13:58:02 編輯:本站整理 402

減肥是時(shí)下小仙女們最關(guān)心的問題了,減肥的辦法有很多,突然減少食量覺得太餓,運(yùn)動(dòng)又覺得太累沒勁,工作又太忙成天坐著堆積熱量,那你們就可以考慮一下21天減肥法兒啦,21天還你美麗本質(zhì)~

21天減肥法能瘦多少斤

21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過控制飲食的數(shù)量和進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。那么21天減肥法能瘦多少斤呢?可以快速甩掉10至18斤肉肉哦,此減肥法非常適合想快點(diǎn)瘦身的美眉們,雖然有一定的副作用,但是瘦下來后,有規(guī)律合理的飲食習(xí)慣并嚴(yán)格的保養(yǎng)自己的身體也就沒事了哦!

21天減肥法能瘦多少斤 輕松做小腰精

21天減肥法的三個(gè)階段

21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過控制飲食的份量和種類,控制進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3天少食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天:少食療法(注:少食,多喝水,飯量是2成,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝 一杯普通溫?zé)崤D毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。

第二階段

中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。

第三階段

后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

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21天減肥法是什么原理

短期內(nèi)不吃東西,只喝水,不攝入熱量,的確可以達(dá)到快速減重的目的。對(duì)于急于有降低體重(注意不是減低體脂)訴求的女生來說適用,但是用21天減肥法的同學(xué)身體可能會(huì)出現(xiàn)一系列副作用。21天減肥法可以讓你的體重有一定的下降,嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。

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21天減肥法平臺(tái)期怎么辦

1、多多喝水

因?yàn)樯眢w內(nèi)體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng),包括新陳代謝,都需要水。水能幫助身體消耗更多的能量。所以記住餐前半小時(shí)喝水,平時(shí)也要多喝水,多喝水既排毒又增加飽腹的感覺,減輕旺盛食欲。多泡熱水澡或蒸桑拿溫?zé)岬乃畷?huì)使全身血管擴(kuò)張,從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用。水壓可以刺激血管及淋巴系統(tǒng),增強(qiáng)血液循環(huán),使新陳代謝更為旺盛。21天減肥法平臺(tái)期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平臺(tái)期。

2、多吃粗糧

正式的21天減肥法里沒有要求多吃粗糧,但實(shí)際上通過減低攝取的減重效果是會(huì)反彈的,有許多副作用。小編建議可以改良21天減肥法,其中一點(diǎn)就是你可以在日常飲食中加入粗糧。粗糧減肥效果好主要是因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化,能給人強(qiáng)烈的飽腹感,減少人們對(duì)高脂肪食物的攝入。膳食纖維改善腸道壞境,幫助身體排毒,這樣就起到了排毒減肥的作用。

3、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

長(zhǎng)時(shí)間21天減肥法勢(shì)必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素,以至于對(duì)人體產(chǎn)生許多不利的影響。肉蛋白質(zhì)往往攝入不足,會(huì)發(fā)生抵抗力下降,渾身無力等情況。所以,要補(bǔ)充蛋白質(zhì),千萬不要拒絕主食跟肉類,合理膳食才會(huì)瘦的健康,不至于出現(xiàn)脫發(fā)。皮膚松弛的副作用。平??梢栽谏攀持屑尤耄呼~肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等,注意豆類攝取。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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