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21天減肥法能瘦多少斤輕松做小腰精

時間：2018-11-01 13:58:02 編輯：本站整理 402

減肥是時下小仙女們最關(guān)心的問題了，減肥的辦法有很多，突然減少食量覺得太餓，運動又覺得太累沒勁，工作又太忙成天坐著堆積熱量，那你們就可以考慮一下21天減肥法兒啦，21天還你美麗本質(zhì)~

21天減肥法能瘦多少斤

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的數(shù)量和進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。那么21天減肥法能瘦多少斤呢?可以快速甩掉10至18斤肉肉哦，此減肥法非常適合想快點瘦身的美眉們，雖然有一定的副作用，但是瘦下來后，有規(guī)律合理的飲食習(xí)慣并嚴(yán)格的保養(yǎng)自己的身體也就沒事了哦!

21天減肥法能瘦多少斤輕松做小腰精

21天減肥法的三個階段

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：少食療法(注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

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21天減肥法是什么原理

短期內(nèi)不吃東西，只喝水，不攝入熱量，的確可以達到快速減重的目的。對于急于有降低體重(注意不是減低體脂)訴求的女生來說適用，但是用21天減肥法的同學(xué)身體可能會出現(xiàn)一系列副作用。21天減肥法可以讓你的體重有一定的下降，嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

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21天減肥法平臺期怎么辦

1、多多喝水

因為身體內(nèi)體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。水能幫助身體消耗更多的能量。所以記住餐前半小時喝水，平時也要多喝水，多喝水既排毒又增加飽腹的感覺，減輕旺盛食欲。多泡熱水澡或蒸桑拿溫?zé)岬乃畷谷硌軘U張，從而達到促進血液流通的作用。水壓可以刺激血管及淋巴系統(tǒng)，增強血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。21天減肥法平臺期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平臺期。

2、多吃粗糧

正式的21天減肥法里沒有要求多吃粗糧，但實際上通過減低攝取的減重效果是會反彈的，有許多副作用。小編建議可以改良21天減肥法，其中一點就是你可以在日常飲食中加入粗糧。粗糧減肥效果好主要是因為其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化，能給人強烈的飽腹感，減少人們對高脂肪食物的攝入。膳食纖維改善腸道壞境，幫助身體排毒，這樣就起到了排毒減肥的作用。

3、多補充蛋白質(zhì)

長時間21天減肥法勢必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對人體產(chǎn)生許多不利的影響。肉蛋白質(zhì)往往攝入不足，會發(fā)生抵抗力下降，渾身無力等情況。所以，要補充蛋白質(zhì)，千萬不要拒絕主食跟肉類，合理膳食才會瘦的健康，不至于出現(xiàn)脫發(fā)。皮膚松弛的副作用。平?？梢栽谏攀持屑尤耄呼~肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等，注意豆類攝取。