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在我們運(yùn)動的過程中，如果運(yùn)動方法不當(dāng)，就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。那么，怎么預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷呢？

思想麻痹大意

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想上容易麻痹大意，冒失地進(jìn)行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，往往是造成運(yùn)動損傷的重要原因。

準(zhǔn)備活動不當(dāng)

不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分是造成運(yùn)動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。

運(yùn)動損傷是怎么造成的？怎么預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷？

運(yùn)動量過大

當(dāng)進(jìn)行長時間的大運(yùn)動量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運(yùn)動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動能力降低，如不及時補(bǔ)充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。

身體狀態(tài)不佳

在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動或進(jìn)行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動前一定要對白己的身體情況有所了解。某些青少年，缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗(yàn)，好奇心強(qiáng)。不顧主客觀條件，盲目地參加運(yùn)動，也容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

違反規(guī)則

比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運(yùn)動中是常見的。因?yàn)橐粫r的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。

氣候惡劣

冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風(fēng)，在這樣的條件下跑步或進(jìn)行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。

如何預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷

1、加強(qiáng)安全意識。要提高預(yù)防運(yùn)動損傷的意識，克服麻痹大意思想。

2、做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要有針對性，加強(qiáng)對易傷部位的防患措施。

3、遵循教學(xué)規(guī)律。特別是對技術(shù)較難和容易受傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)事先做好預(yù)防準(zhǔn)備，要合理安排運(yùn)動量，區(qū)別對待，切忌急于求成。

運(yùn)動損傷是怎么造成的？怎么預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷？

4、加強(qiáng)相互保護(hù)和幫助，提高自我保護(hù)能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團(tuán)身，以肩背著地，順勢滾動，而不能直臂撐地。

5、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要善于把握自己在運(yùn)動前后的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，并在醫(yī)生和體育老師指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。

6、重視運(yùn)動器材、場地的安全和衛(wèi)生。場地器材應(yīng)經(jīng)常檢查和維修。鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛(wèi)生要求。

腳踝扭傷怎么辦

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動傷害之一。如果是在運(yùn)動中扭傷，又該怎么處理呢?

第一步就：要立刻停止運(yùn)動。不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。

第二步：冰敷?？梢杂盟芰洗b一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個小時左右。

第三步：包扎固定。用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。

第四步：每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復(fù)十分不利。

運(yùn)動損傷是怎么造成的？怎么預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷？

如何避免健身誤區(qū)

(一)找一個合適的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

(二)多種運(yùn)動選擇：人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會有更多精力去參加其他運(yùn)動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是“運(yùn)動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

(三)摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動。