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哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？怎么才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式長(zhǎng)高？

時(shí)間：2017-12-20 14:32:38 編輯：本站整理 471

很多人對(duì)自己的身高不太滿意，就想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的目的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢？

有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

二、下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

三、全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、劃船等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，姚明通過(guò)打籃球可以增高，林書豪通過(guò)打籃球也可以增高，可并不代表所有人都可以通過(guò)打籃球增高。

哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？怎么才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式長(zhǎng)高？

長(zhǎng)高的飲食建議

1、飲食搭配

每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

2、攝取鈣量

如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

增高的方法

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽(yáng)，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。

4、運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

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