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無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什么好處?

時間:2017-12-20 14:05:56 編輯:本站整理 373

健身運動分為兩種,一種是有氧運動,一種是無氧運動。那么,無氧運動有哪些呢?

什么是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什么好處?

常見的無氧運動有哪些

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

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無氧運動對身體有什么好處

改善軀體功能和形態(tài)

無氧運動針對運動系統(tǒng),神經系統(tǒng)等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用,如肌肉麻痹,神經麻痹,關節(jié)障礙等,加強肌力平衡感,改善軀體功能和形態(tài)。

燃燒卡路里

無氧運動即是鍛煉肌肉能力的重量訓練,在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎代謝的情況下,身體在運動后48小時內脂肪持續(xù)燃燒,對局部減肥作用尤為明顯,搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能,促進熱量消耗。

塑造肌肉

做無氧運動的時候,體內肌肉比例增加,同時促進新陳代謝,身體肌肉含量增加了,卡路里的消耗也在增加,所以說做無氧運動有助于塑造肌肉線條。

增強身體免疫力

進行無氧運動后數小時,體內新陳代謝率提高,損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大,肌肉和脂肪比例也會增大,新陳代謝率增強,身體免疫力提高。

降低骨質疏松風險

無氧運動可以使肌肉收縮高速度,力量提高,對增加肌肉耐力,速度方面也很有幫助,并且對骨密度增大效果明顯,更能降低骨質疏松風險。

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無氧運動什么時候做合適

16-19點。

專業(yè)的運動員一般會安排在16-19點這段時間訓練,因為這個時間段人體激素、力量、各種反應最佳的時刻,這時進行無氧運動可以收到更好的鍛煉效果。

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