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時間：2017-12-20 14:05:56 編輯：本站整理 373
健身運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。那么，無氧運動有哪些呢？
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
改善軀體功能和形態(tài)
無氧運動針對運動系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等方面有障礙的人群可以起到恢復(fù)肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經(jīng)麻痹，關(guān)節(jié)障礙等，加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態(tài)。
燃燒卡路里
無氧運動即是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎(chǔ)代謝的情況下，身體在運動后48小時內(nèi)脂肪持續(xù)燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。
塑造肌肉
做無氧運動的時候，體內(nèi)肌肉比例增加，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運動有助于塑造肌肉線條。
增強身體免疫力
進行無氧運動后數(shù)小時，體內(nèi)新陳代謝率提高，損失的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高。
降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險
無氧運動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，并且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
16-19點。
專業(yè)的運動員一般會安排在16-19點這段時間訓(xùn)練，因為這個時間段人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻，這時進行無氧運動可以收到更好的鍛煉效果。
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