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有關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

時(shí)間：2017-12-07 11:43:22 編輯：本站整理 480

關(guān)節(jié)炎是一種很常見的病，有人問，有了關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？

什么是關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

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得了關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎

可以。

關(guān)節(jié)炎患者不僅不能不運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該正確運(yùn)動(dòng)，如果不注意運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng)，傷害會(huì)更大，完全不去運(yùn)動(dòng)的后果就是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得僵硬，就會(huì)更加疼痛，肌肉也會(huì)萎縮，骨頭會(huì)變得容易脆容易骨折。關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該要根據(jù)醫(yī)生的建議，正確運(yùn)動(dòng)正確鍛煉才行。

三種運(yùn)動(dòng)類型適宜做

(1)伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

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(2)力量訓(xùn)練

有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種等長運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

等長運(yùn)動(dòng)：可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。

等張運(yùn)動(dòng)：這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1-2磅)。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×Γ挚梢援a(chǎn)生阻力。

(3) 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有：步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。