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時間：2017-12-20 17:05:12 編輯：本站整理 2530
搖呼啦圈主要是腰部在運(yùn)動，那么，轉(zhuǎn)呼啦圈對腰椎好嗎？
呼啦圈運(yùn)動適中鍛煉腰椎
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌。堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度適中，對于緩解腰部輕微酸痛，麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運(yùn)動過度傷腰
呼啦圈太重，或是長期轉(zhuǎn)呼啦圈，過度運(yùn)動，導(dǎo)致背部和腹部同時受撞擊，對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉(zhuǎn)呼啦圈
腰腹力量不強(qiáng)的人，長時間轉(zhuǎn)呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質(zhì)疏松患者不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，增加腰部力量的作用不是太大。
時間不可長不可短
其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。
短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。
外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。
一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
呼啦圈主要就是通過腰部的運(yùn)動來消耗腰部的脂肪，那么我們只要找對正確的姿勢，其實(shí)瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
1、準(zhǔn)備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈;回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。
3、結(jié)束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
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