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搖呼啦圈每次搖多久適宜？搖呼啦圈不要太長時(shí)間？

時(shí)間：2017-12-20 17:28:36 編輯：本站整理 2769

很多女性都很喜歡搖呼啦圈，有時(shí)候一搖就搖很長時(shí)間。那么，搖呼啦圈每次多久適宜呢？

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長時(shí)間

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，人體主要是靠腰部用力，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈每周轉(zhuǎn)幾次

呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不強(qiáng)，所以只有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的頻率可以是每周4到6次，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組轉(zhuǎn)2到3分鐘，期間休息2到3分鐘最佳。

搖呼啦圈的好處

1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量,讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。

搖呼啦圈每次搖多久適宜？搖呼啦圈不要太長時(shí)間？

2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

搖呼啦圈的注意事項(xiàng)

1、呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。

2、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

3、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量，而且呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

4、任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時(shí)候更要注意這個(gè)一個(gè)問題，否者你第二天可能會(huì)明白彎腰的痛苦。呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅(jiān)持半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的改善。

5、對于處于生理期的女性來講，最好不要用這種動(dòng)作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會(huì)有讓人想象的后果。