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第一次去健身房怎樣才不會(huì)顯得很菜？第一次去健身房有什么注意事項(xiàng)？

時(shí)間：2017-12-07 11:08:06 編輯：本站整理 967

很多人第一次去健身房都是很緊張的，不知道該怎么做，這樣顯得有些囧。那么，第一次去健身房如何才不會(huì)顯得菜呢？

第一次去如何不顯太菜

1.健身房選近不選遠(yuǎn)，一定一定選擇自己方便的健身房，要么離家近，要么下班能經(jīng)過，漫長的路途會(huì)消磨你的健身意志。

2. 穿自己覺得舒服自信的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不必穿的太專業(yè)，只要是普通的健身衣褲就行了，女生穿的緊身運(yùn)動(dòng)褲在下蹲時(shí)可能會(huì)走光，建議再外穿條運(yùn)動(dòng)短褲，出門前在鏡子前下蹲看看。

3. 卸了妝再運(yùn)動(dòng)，不要帶著妝去健身，出汗后花了妝不說，還對(duì)皮膚非常不好。

第一次去健身房怎樣才不會(huì)顯得很菜？第一次去健身房有什么注意事項(xiàng)？

4. 不要在乎別人的眼光，第一次進(jìn)健身房時(shí)總覺得旁邊的眼睛都在盯著自己，其實(shí)都是自己心里在作祟，如果這令你覺得不自在，那么你可以停下來看看四周，其實(shí)每個(gè)人都在忙著鍛煉…

5. 先從小啞鈴小重量開始訓(xùn)練，千萬不要一開始就嘗試大重量的器械，那很容易受傷，大型器械在你還沒學(xué)習(xí)過使用要領(lǐng)前不要輕易嘗試，受傷分分鐘的。

6. 帶上包甜食，在力量訓(xùn)練前可以適當(dāng)補(bǔ)充些糖分，如果是下了班直接去健身房的更應(yīng)該補(bǔ)充些熱量后再訓(xùn)練，千萬不要空腹或飽餐后半小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

7. 使用自己的水杯(搖搖杯)，不僅衛(wèi)生，也免去一次性紙杯容易翻倒的尷尬。在訓(xùn)練過程中需要不斷的補(bǔ)水，例如做完一組訓(xùn)練可以喝一小口。

8. 在去健身房前給自己制定一個(gè)計(jì)劃，事先擬定好訓(xùn)練內(nèi)容要比到了健身房傻傻不知該練什么好，不要給自己太大的壓力，訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，一周安排2到3次的健身房訓(xùn)練就夠了。

9. 開始運(yùn)動(dòng)前的第一件事是熱身和拉伸，夏天可以縮短些熱身時(shí)間，不要忽視熱身和拉伸，作為一個(gè)習(xí)慣來養(yǎng)成。

10. 健身結(jié)束后不要馬上淋浴，至少休息15分鐘等身體體溫恢復(fù)后再淋浴。

第一次去健身房需要帶啥

下定決心健身，一身運(yùn)動(dòng)裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要穿皮鞋運(yùn)動(dòng)。選擇的運(yùn)動(dòng)服的透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬松。穿著嘻哈風(fēng)那樣寬松的衣服做有氧運(yùn)動(dòng)阻力大，做器械運(yùn)動(dòng)時(shí)容易勾到器械。有舊傷的人去健身時(shí)最好帶上護(hù)具，如護(hù)腰，護(hù)膝，護(hù)腕等。

第一次去健身房怎樣才不會(huì)顯得很菜？第一次去健身房有什么注意事項(xiàng)？

運(yùn)動(dòng)過程需要補(bǔ)充水分，健身房會(huì)有水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準(zhǔn)備一套洗澡用品。最后，務(wù)必要帶上一個(gè)自信的自己。

在健身房呆多久比較合適

初次進(jìn)健身房，以為在健身房運(yùn)動(dòng)越久就越有效，結(jié)果一待就是兩個(gè)多小時(shí)。教練告訴我們，一般去健身房有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間加起來為60分鐘~90分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)太久，肌肉容易疲勞。

一周去幾次健身房好

要減肥要練肌肉，就得天天上健身房?NO!健身教練都不會(huì)那么做。健身講究勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長且過于頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運(yùn)動(dòng)后，我們需要給時(shí)間讓肌肉休息。一般來說，對(duì)于剛剛?cè)腴T的人來說，一周健身2~3次即可。