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冬季應(yīng)該怎么晨練？冬季晨練的注意事項(xiàng)有哪些？

時(shí)間：2017-12-07 10:48:42 編輯：本站整理 239

很多中老年人都喜歡晨練，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。那么，冬季晨練有哪些注意事項(xiàng)呢？

冬季晨練的最佳時(shí)間

在寒冷的冬季，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。

冬季晨練的好處

晨練能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候，通過(guò)晨練可以獲得足夠的能量。

晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力。

冬季應(yīng)該怎么晨練？冬季晨練的注意事項(xiàng)有哪些？

晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。

冬季晨練的注意事項(xiàng)

1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍，活動(dòng)到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

2、晨練時(shí)間不宜過(guò)早

日出后，陽(yáng)光照射到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽(yáng)光補(bǔ)充自己的陽(yáng)氣。在太陽(yáng)出來(lái)之前運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷陽(yáng)氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。

冬季應(yīng)該怎么晨練？冬季晨練的注意事項(xiàng)有哪些？

3、切忌空腹晨練

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)?？沙孕┦澄铮缑姘?、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

4、注意防凍傷

冬季清晨賽揚(yáng)襲人，冒寒堅(jiān)持晨練會(huì)帶來(lái)不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時(shí)、練后要帶來(lái)身心愉快，不能相信不吃若就沒(méi)有收獲的舊觀點(diǎn)。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時(shí)凍了還不知道，悔之晚矣。

5、氣溫過(guò)低不宜晨練

冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

6、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

冬天晨練不宜強(qiáng)度過(guò)大，而且需要做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，適而可止。

7、適當(dāng)選擇場(chǎng)地

當(dāng)然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場(chǎng)所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時(shí)得到幫助。

冬季應(yīng)該怎么晨練？冬季晨練的注意事項(xiàng)有哪些？