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怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

時(shí)間：2017-12-07 10:27:57 編輯：本站整理 188

走人說(shuō)走路可以減肥，那么走路得多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢？走路減肥有什么技巧才能使效果更好呢？

走路能減肥嗎

研究證明走路能減肥。

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

走路減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認(rèn)為只要走路就有用，其實(shí)不是。慢走，就像我們平時(shí)逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因?yàn)椴粫?huì)燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對(duì)比較快的速度就行，不用說(shuō)多少步，誰(shuí)也不會(huì)數(shù)著步子走路對(duì)嗎?原則上都是循序漸進(jìn)的，第一天你可以測(cè)下自己到底是個(gè)什么體力^_^慢慢增長(zhǎng)時(shí)間。加上節(jié)食，應(yīng)該就會(huì)有比較好的效果。提醒一點(diǎn)，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢(shì)，挺胸抬頭。

要想讓走路幫你減肥，在時(shí)間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)你走路的快慢強(qiáng)度。

為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因?yàn)榭熳唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。

通過走路減肥的4個(gè)小技巧

1.走路時(shí)快時(shí)慢

走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

2.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺。

4.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時(shí)候過量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議每周運(yùn)動(dòng)2至3次，時(shí)間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，更需要適量而行，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步和走路，對(duì)膝蓋會(huì)產(chǎn)生慢性磨損，反而達(dá)不到健身的效果。

走路減肥注意事項(xiàng)

走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

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