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怎么用臀部走路？臀部走路有什么好處？

時(shí)間：2016-03-04 16:57:19 編輯：本站整理 3477

每天都覺(jué)得腰酸背痛、身體沉重，腰間肉好像又多了幾寸？雖然想要活動(dòng)身體，但平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，卻又不想出門(mén)、家里也沒(méi)有器材，這時(shí)可以嘗試臀部走路！不需要任何道具，也沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作讓人擔(dān)心做不到位，就能矯正骨盤(pán)、提高代謝，改善腰痛并促進(jìn)血液循環(huán)！

臀部走路6大好處

1.骨盤(pán)矯正

臀部走路最大的效益，是對(duì)於矯正骨盤(pán)具有非常好的效果。這是因?yàn)樵谧鐾尾孔呗愤\(yùn)動(dòng)時(shí)，骨盤(pán)完全承受了我們上半身的體重，這個(gè)重量具有強(qiáng)力的矯正效果。

2.提高代謝

日本骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)教練柳澤友子表示，每天進(jìn)行骨盤(pán)周圍的鍛鏈運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，就能逐漸鍛鏈深層肌肉，達(dá)到提高整體代謝，改善體質(zhì)的效果，打造不容易胖的易瘦體質(zhì)。

3.塑身效果

我們身體深處的腰大肌與髂肌，稱為深層肌肉的這些部分很容易僵硬緊縮，使得膝蓋的靈活度下降，不論行走或站立都變得容易疲勞、吃力。

臀部走路可以充分使用到骨盤(pán)周圍的肌肉群，使臀部和腰部變得緊實(shí)。鍛鏈到骨盤(pán)底肌肉（支撐內(nèi)臟的肌肉），可使肚子突出的狀況改善。鍛鏈到腹斜肌可使腰部緊實(shí)，由於鍛鏈到深層肌肉，令原本很頑固、很難瘦下來(lái)的屁股部分脂肪也能成功燃脂。

4.改善腰痛

腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困擾，可透過(guò)消除脂肪，鍛鏈骨盤(pán)周邊肌肉來(lái)改善。特別是中高齡族群，腰圍周邊的脂肪過(guò)多，會(huì)令腰和背承受過(guò)多負(fù)擔(dān)，特別適合使用臀部走路改善。

5.促進(jìn)血液循環(huán)

透過(guò)松開(kāi)深層肌肉的僵硬，可讓血液循環(huán)變好，改善寒冷與肩頸僵硬。

6.解除便秘

臀部走路可刺激腹部，促使腸胃蠕動(dòng)，對(duì)於久坐、運(yùn)動(dòng)不足造成的便秘具有改善效果。

臀部走路這樣做

STEP1.兩腳伸直坐在地上。

STEP2.腰前后擺動(dòng)，以屁股向前走路（向后也可）。

POINT1.如果雙手?jǐn)[動(dòng)不流暢，也可將雙手環(huán)在胸前。不需要勉強(qiáng)使用手部的力量讓屁股移動(dòng)，以自然的姿勢(shì)前進(jìn)即可。

POINT2.臀部走路時(shí)，要注意雙腿與腳尖不可分開(kāi)。行走時(shí)肩膀與腳同時(shí)（同方向）伸出。

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