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時間:2017-09-21 14:44:35 編輯:5號網(wǎng)-wsy 16748
波比跳是一個號稱脂肪殺手的健身動作,出汗效果特別快,而且可以鍛煉到很多不同部位的肌肉。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳能減肚子嗎?波比跳做多少能減脂?
波比跳對于全身的脂肪都能消滅掉,更別說是肚子了,認真練還可以練出馬甲線!
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
減脂不能光指望這一個動作,是要靠全身訓(xùn)練和飲食一起搭配的,一般建議波比跳按以下數(shù)量來做!
波比跳的訓(xùn)練計劃:
在40秒里,做盡量多的波比,休息20秒,為一組;
做20個波比,休息30秒,為一組;
不休息,一直做波比,直到力竭為止,為一組;
不休息,做多個波比(數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整),為一組。
具體的循環(huán)數(shù)量,也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗和體能進行調(diào)整,比如:
初學(xué)者:一次進行2 組,循環(huán)4 次,每個循環(huán)之間休息1 分鐘;
中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環(huán);
高級水平:一次進行3 組,循環(huán)6 次,每個循環(huán)之間休息30秒。
更詳細一點,比如小明采用“做20個波比”的方式鍛煉,那么,“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是:
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環(huán)4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式,比起傳統(tǒng)有氧運動,更適合提高爆發(fā)力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
網(wǎng)友1:我原來的身體素質(zhì)就可以,只是過去一年吃的太多,晚上還老有應(yīng)酬,所以肚子起來了,加上過去幾年都沒有什么體育鍛煉,所以身體素質(zhì)下降了。
剛開始恢復(fù)練習(xí)時,也只能一次做25個波比跳,現(xiàn)在一般都能做到40個,并且做的時候每一個波比跳都盡可能在當前體能狀態(tài)下以能達到的最快速完成,而不是為了最后湊總數(shù)量在開始階段保留體力,這樣才能起到實打?qū)嵉男Ч?/p>
每天100個波比跳,要不了一個月,體重就能減10多斤,肚子就下去了,現(xiàn)在腹肌分塊都快明顯了。
網(wǎng)友2:其實不用那么墨守成規(guī),如果體能充沛,一次做個30多個,體能差就做個20多個,加起來每天不少于100個就行了
間隔可以半小時以上,其實這個不要間隔太短,如果只間隔幾分鐘,第二組是做不了多少個的,效果不好。
跳起來的高度不需要刻意達到某個高度,只要是在當前體力狀態(tài)下盡自己全力往高處跳即可,不要自己騙自己就行。其實波比跳練體能的精髓就在于最后這一跳。
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