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腹肌撕裂者是無(wú)氧嗎？腹肌撕裂者是有氧還是無(wú)氧？

時(shí)間：2017-09-08 09:57:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1882

腹肌撕裂者這套短短的動(dòng)作鍛煉效果卻非常明顯，所以特別受歡迎，尤其對(duì)于練出腹肌和馬甲線效果特別好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講腹肌撕裂者是無(wú)氧嗎？腹肌撕裂者是有氧還是無(wú)氧？

腹肌撕裂者是有氧還是無(wú)氧

腹肌撕裂者屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家千萬(wàn)不要慢慢做，尤其是那組最火的八分鐘視頻，要跟著視頻一起連續(xù)做下來(lái)才會(huì)有效果。

跟著keep虐了幾次腹，總覺(jué)得動(dòng)作不爽，虐的也不暢快。墻裂推薦跟著腹肌撕裂者練，雖然腹肌撕裂者火了好幾年，可是真的好呀，動(dòng)作比較爽快，親測(cè)有感。

腹肌撕裂者分初級(jí)中級(jí)高級(jí)，愛(ài)奇藝搜索很容易找，祝大家馬甲線上身，炎炎夏日所向披靡。

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腹肌撕裂者是什么

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節(jié)，腹肌撕裂者(Ab Ripper X)在全球擁有大批粉絲。這套動(dòng)作設(shè)計(jì)合理，在300多個(gè)動(dòng)作中教練會(huì)帶著你從熱身動(dòng)作做到肌肉抽搐。

整套動(dòng)作一共17分鐘，節(jié)奏快，時(shí)間也可以靈活安排。如果腹部脂肪較多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下來(lái)，要配合大量的有氧運(yùn)動(dòng)(每天40分鐘以上跑步、騎車(chē)、游泳等)，先把脂肪燃燒掉。腹肌撕裂者是強(qiáng)度很高的訓(xùn)練課程，新手完成全部動(dòng)作有一定難度的，建議進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，原則是：動(dòng)作種類(lèi)不變，每個(gè)動(dòng)作次數(shù)減少。

新手可以從每個(gè)動(dòng)作10次開(kāi)始，每一到兩周每個(gè)動(dòng)作可以增加3到5次，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。另外，不要每天訓(xùn)練腹肌，鑒于腹肌撕裂者的高強(qiáng)度，隔天鍛煉是最好的，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)間隔天數(shù)，不過(guò)建議每周至少進(jìn)行兩次。

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腹肌撕裂者效果

有用的，三個(gè)月可以出輪廓，練一年肯定會(huì)明顯很多，但你必須要堅(jiān)持跑步，不跑步肚子上的脂肪會(huì)把腹肌蓋住，線條會(huì)看不出來(lái)，也會(huì)顯得肚子大。

相當(dāng)管用，并且動(dòng)作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪的做法。我做過(guò)一次，根本堅(jiān)持不下去，頂多堅(jiān)持三分之一。腹部難受了好幾天哈。堅(jiān)持下去 10天腹肌估計(jì)就能清晰看到。

有用但是得堅(jiān)持做因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)腹部肌肉堅(jiān)持做就跟運(yùn)動(dòng)員一樣全身肌肉你不運(yùn)動(dòng) 那就只適合做排骨男或者胖子

腹肌撕裂者X比8分鐘的效果好太多了;我以前4塊腹肌，3個(gè)月直接把最下面的4塊也給轟出來(lái)了。

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現(xiàn)在8塊了。我一天做2次撕裂。個(gè)人覺(jué)得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大塊，腹肌塊大了很難看，只求腹部脂肪少，腹肌形狀好看，就得天天轟，腰部力量不好的，可以先買(mǎi)個(gè)束腰效果不錯(cuò)，我甚至躺床上也能來(lái)一遍撕裂。想有腹肌，就得瘋狂撕裂，別給腹肌緩和的機(jī)會(huì)。

練腹肌絕對(duì)得天天轟，視頻里說(shuō)幾天一次，那是人家已經(jīng)完全練起來(lái)了，只要保持就夠了。不然的話，要是底子很差，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3天一次，你練半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高點(diǎn)的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)完全沒(méi)效果，從而半途而廢。

還是有用的，關(guān)鍵是看能不能堅(jiān)持。我建議腹肌每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三至五個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)45秒。

我起初是在用它減脂，雖然它不是減脂的最佳方法，但是輔助者飲食的控制效果還是不錯(cuò)的。我喜歡短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不喜歡出門(mén)一跑跑上一兩個(gè)小時(shí)的方法。而且我減肥從沒(méi)訂目標(biāo)，也沒(méi)太在意減重速度。