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早上跑步好還是晚上跑步好?跑步的最佳時間

時間：2016-02-29 14:45:52 編輯：本站整理 824

跑步很平常的一項(xiàng)運(yùn)動，也是最健康的有氧運(yùn)動，每天跑一跑保證你能活到99！別看跑步簡單，也是有技巧的，例如跑步的時間，你知道什么時候跑步最好嗎？早上跑還是晚上跑呢？今天小編就來為大家詳細(xì)介紹一下！

早上跑還是晚上跑

其實(shí)，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點(diǎn)左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。

夜跑：

高齡人群應(yīng)選擇晚上鍛煉

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳

缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天沒有時間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，所以不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，很容易著涼感冒。同時，也要注意跑步場地，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

午后跑：

飯后一個半小時再慢跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱

缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個半小時不要做運(yùn)動

經(jīng)過半天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時運(yùn)動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時候，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運(yùn)動，飯后半小時后可進(jìn)行散步、太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動，一個半小時后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑。

跑步減肥的最佳時間

其實(shí)我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經(jīng)在消耗。

但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

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