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過(guò)年久坐傷身體 3C運(yùn)動(dòng)緩疼痛

時(shí)間：2016-02-04 11:18:28 編輯：本站整理 349

春節(jié)即將臨近，我們需要做好春節(jié)的各種工作，預(yù)防各種疾病纏身，比如：上網(wǎng)脖子痛、玩手機(jī)、看電視等等，讓你在這個(gè)春節(jié)里快快樂(lè)樂(lè)的玩耍，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看怎么做吧。

過(guò)年久坐傷身體 3C運(yùn)動(dòng)緩疼痛

久坐不動(dòng)，恐造成靜脈血栓

復(fù)健科醫(yī)師表示，根據(jù)國(guó)外研究，坐上1小時(shí)，人體內(nèi)的血溶積比會(huì)由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動(dòng)，會(huì)使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環(huán)變慢，進(jìn)而產(chǎn)生靜脈血栓，造成中風(fēng)等嚴(yán)重的問(wèn)題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習(xí)慣的高危險(xiǎn)族群，一定要特別注意。

每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘

長(zhǎng)時(shí)間低頭盯著手機(jī)，或平板，所引起頸部酸痛的問(wèn)題，可藉由肌肉的主動(dòng)收縮動(dòng)作，放松頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環(huán)，并舒緩上背部肌肉緊張。

物理治療師江明曄建議，過(guò)年在家期間，應(yīng)避免久坐，使用3C產(chǎn)品，建議每坐1小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，并應(yīng)多補(bǔ)充水分，避免脫水。并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整手機(jī)或平板與眼睛之間的距離，3C產(chǎn)品使用一段時(shí)間后，一定要眼睛休息10-15分鐘。

3C運(yùn)動(dòng)舒緩頸部及上背肌肉

物理治療師江明曄特別設(shè)計(jì)2個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)以不產(chǎn)生疼痛為原則，感覺(jué)肌肉酸緊即可；動(dòng)作范圍幅度可以越做越大。另外，肩頸酸痛者也可以進(jìn)行熱敷，在洗完澡時(shí)，將溫?zé)崦矸笤诩珙i部位約10-15分鐘，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助循環(huán)，減緩酸痛。

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頸部小枕可幫助頸部支撐

另外，治療師提醒，若年節(jié)出游，需長(zhǎng)時(shí)間搭車(chē)，難免會(huì)疲憊的睡得東倒西歪，結(jié)果醒來(lái)脖子酸痛無(wú)比，這時(shí)可適當(dāng)使用旅行用護(hù)枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便于攜帶。

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