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上班久坐酸痛怎么回事 辦公族動起來

時間:2016-01-19 16:33:02 編輯:本站整理 504

現(xiàn)在電腦族工作時間很長,又長期坐在坐位上,久了就會造成小腹微凸,膽固醇爬上身,身上慢性病痛毛病多,嚴(yán)重影響健康。要怎麼改善這樣的狀況呢?建議可以從日常生活做運動噢!怎麼做一起看看吧!

上班久坐酸痛怎么回事 辦公族動起來

一、如何判斷久坐癥狀

1、日常久坐習(xí)慣

每天乘車或開車上下班,到辦公室後,屁股和椅子就很難分家。除了上廁所、吃中飯等,不輕易站起來。一周少於3次體育活動,每次活動少於20分鐘。

2、壞膽固醇纏身

當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里,你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。

小百科:這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風(fēng)險。

3、長期導(dǎo)致患病

久坐的生活方式持續(xù)10-20年之後,會讓因心臟病死亡的機率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%或是導(dǎo)致患上第二型糖尿病。

二、久坐不動常見危害

1、消化不良肥胖

久坐缺乏運動會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,出現(xiàn)食慾不振、消化不良以及飽脹等癥狀。當(dāng)攝入熱量大於消耗時,體內(nèi)脂肪堆積,體重上升。

2、頸椎肌肉僵硬

人保持長時間坐姿,容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

3、引發(fā)婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病并不是因為衛(wèi)生習(xí)慣不好,而是與久坐有關(guān)。久坐會妨礙免疫細(xì)胞生成,導(dǎo)致抵抗力下降,加上血液循環(huán)不暢,容易引發(fā)婦科疾病。

4、導(dǎo)致記憶下降

血液循環(huán)減緩導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰,會導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。

三、預(yù)防久坐疾病動一動

1、走路爬梯健康

建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車,步行到單位或回家。如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。

2、辦公室健身操

可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病?;蚴前咽治站o成拳頭,然後放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

3、頭頸肩背運動

站直把右手放在左肩上,慢慢回頭。同樣地方式對右肩做一次。把頭從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往後仰。如此重復(fù)做一分鐘。

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