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足底筋膜炎可以按摩嗎小腿腳底按摩法

時間：2016-01-18 16:28:05 編輯：本站整理 2570

你常常，會覺得腳底板不舒服嗎？路走多一點，站的久一點，就開始感到腳底疼痛？嚴(yán)重點，可能早上起床腳落地，就從腳跟開始痛到腳掌？?

腳底筋膜，是一層由跟骨連接到趾骨的軟組織結(jié)構(gòu)，它維持了你的足弓，也是腳底避震器，每天你的活動作息，都跟它息息相關(guān)。

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記得日前我們曾談過，一切活動都「始於腳掌」，當(dāng)腳底開始歪斜，身體由下往上的關(guān)節(jié)也會連帶偏離中線；同樣的，當(dāng)你身體由上開始有任何一個關(guān)節(jié)處於不正確位置，最終影響的也會是你的腳底，導(dǎo)致腳底某一區(qū)域軟組織因為過多壓力開使發(fā)炎！事實上，我們真的愈來愈常聽到，年輕的女性就有足底筋膜炎困擾！?

女性足底筋膜炎高發(fā)群體

足底筋膜開始疼痛發(fā)炎，就是「身體發(fā)出來的警告訊息」！美麗的高跟鞋，是OL的最愛，事實上，他們也是造成女性「足底筋膜炎」的重大關(guān)鍵。因為穿著高跟鞋，長期下來造成小腿筋膜筋肉緊繃，小腿筋膜被「定型」在短縮狀態(tài)下，小腿緊繃影響腳踝「背屈」角度變小，長期下來腳底壓力變大，便可能造成足底筋膜發(fā)炎。?

上班久坐，長期穿高跟鞋，也可能造成「髖部屈肌」緊繃，當(dāng)你的髖部肌肉緊繃，無法拉長，走路時便會影響到小腿與腳踝活動度，造成背屈角度過小，同樣導(dǎo)致腳底過多壓力，引發(fā)發(fā)炎。

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如果真的足底筋膜炎發(fā)生了，一定要去找醫(yī)師治療；如果只是偶爾感到小腿腳底不舒服，也務(wù)必要有所警覺，身體姿態(tài)到底哪里出了問題！因為，足底筋膜炎是身體發(fā)出的警訊，警告主人「身體動作功能性開始發(fā)生問題」，一定要開始調(diào)整日常體態(tài)，強化流失的肌力，才是治本方法！?

放松小腿肌肉腳底筋膜

除了姿態(tài)矯正，「放松」長期緊繃的肌肉筋膜，絕對是避免足底筋膜炎發(fā)生的好辦法之一！再強調(diào)一次，足底筋膜炎常伴隨小腿筋膜與肌肉緊繃，放松已經(jīng)被短縮定型的小腿筋膜筋肉，就是最首要的方法！而且，當(dāng)小腿有充分放松按摩伸展后，腿型也會變得勻稱漂亮，水腫問題，也可能隨之消失！?

伸展小腿肌肉，增加腳踝背屈角度

利用半圓平衡球，扶著桌面或墻壁，進行小腿伸展與背屈練習(xí)。我們的小腿有較外層的腓腸肌與內(nèi)層比目魚肌，記得兩者都要伸展到。

后腳直腿，將后腳腳跟往下壓，伸展腓腸肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復(fù)四次。（若沒有類似工具，可以利用墻壁，進行同樣動作）

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后腳屈腿，將后腳腳跟往下壓，伸展比目魚肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復(fù)四次。（若沒有類似工具，可以利用墻壁，進行同樣動作）

足底筋膜炎可以按摩嗎小腿腳底按摩法

放松髖屈肌

放松緊繃的髖屈肌肉，才能在活動時充分讓肌肉拉長，讓小腿與腳踝處在良好的活動范圍中。將髖部放在按摩滾筒上，來回滾動五次后，在痛點上停留30-60秒鐘。?

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放松小腿筋膜肌肉

先將小腿放在滾筒上，另一只腳疊在欲按摩的腿上以增加壓力，上下來回滾動五次后，在痛點上停留30-60秒。

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接者將小腿度置於滾筒上，做左右的來回滾動，來回五次后，一樣在通點上停留30-60秒。

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放松腳底筋膜

扶著墻面，將單腳踩在滾筒上進行來回滾動按壓 30-60秒鐘，若覺得滾筒對於腳底刺激不夠，可以換成網(wǎng)球替代。?

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現(xiàn)在市面上滾筒按摩工具選擇很多，材質(zhì)愈硬的按摩起來愈痛，但相對放松筋膜的效果也會更顯著，沒有滾筒可以用發(fā)膠罐裹上毛巾替代，但一般還是建議使用專門的按摩工具較好；或者是利用按摩球或「網(wǎng)球」來進行按摩，面積小，痛感會更大，但同樣也更能放松到緊繃的軟組織。每個人對於工具的選擇喜好不同，可以多加衡量比較。?