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時間：2017-03-15 10:36:36 編輯：5號網(wǎng)-lj 1369
跑步有助于身心健康，很多人喜歡慢跑，想通過慢跑減肥的人也很多，那么，每天慢跑多少能減肥呢，慢跑多長時間合適呢？小編馬上告訴你。
慢跑，屬于減脂訓練，主要是減去你身上多余的脂肪。(慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪)。每天半小時可能效果不是很明顯。
每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節(jié)的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節(jié)食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。
消耗熱量：一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力：規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒：規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，借由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力：處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)：健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
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