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長壽的人有什么特征 長壽人的共同特征

時間:2017-03-07 12:54:33 編輯:5號網(wǎng)-liyun 1389

長壽是每個人的夢想,世界這么美麗我們都想多看看。那么該怎么從生活中注意細節(jié),從而達到延年益壽的目的呢?下面給大家介紹幾種延年益壽的方法

想長壽該怎么做

動得快活,筋骨永不老。生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強體質(zhì),提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益,筋骨互相關(guān)聯(lián),筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用,鍛煉時筋骨同練,當(dāng)筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

長壽的人有什么特征 長壽人的共同特征

吃出均衡,機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇,稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配,打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點左右適當(dāng)加餐,吃些點心、水果、堅果等。

主動交流,心情永不老。對于老人來說,不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區(qū)、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉(zhuǎn),心情也會更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好,比如書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù),可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。

長壽的方法

1.規(guī)律的生活習(xí)慣

老年人健康養(yǎng)生中,要重視生活習(xí)慣,既要適當(dāng)?shù)爻鋈セ顒?,也要注意多休息,作息時間表要按時。確實如果能夠保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣,對于個人的幫助是非常大的,另外老年人的養(yǎng)生還要多考慮不同老年朋友的身體情況,如果是有吸煙的老年朋友,一定要堅決戒煙。

長壽的人有什么特征 長壽人的共同特征

2.中醫(yī)調(diào)理的意義

老年朋友大部分都患有許多慢性疾病,在調(diào)理過程中,中醫(yī)的作用很大,確實中藥對于老年朋友的身體傷害比較小,通過中醫(yī)來調(diào)理的話,有助于提高身體的吸收效果,老年人健康養(yǎng)生方法中,中醫(yī)占據(jù)了一個非常重要的方面,但是要到正規(guī)的中醫(yī)院治療。

現(xiàn)在人們的生活水平都比以前好了,擁有良好的身體狀態(tài),老年生活也會更加豐富多彩,老年人健康養(yǎng)生最好是經(jīng)過一些專業(yè)的渠道,特別是一些專業(yè)的養(yǎng)生機構(gòu),這樣對養(yǎng)生的老年朋友幫助才是最大的,同時還要制定科學(xué)的食譜,多吃蔬菜和水果,進一步提高老年人健康養(yǎng)生效果。

兩個長壽穴位

之所以將其稱為長壽穴,是因為這兩個穴位都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能,可平衡免疫系統(tǒng);改善脾胃功能,有助于更好地吸收微量元素;通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)作用還能改善腦部血液循環(huán),延緩大腦衰老。不僅如此,合谷與內(nèi)關(guān)穴的取穴方法也比較簡單,適合不懂中醫(yī)的人自己來做保健。

合谷穴俗稱“虎口”,位于手背虎口直上一橫指,拇指和食指間肌肉豐厚處;可將一手的拇指橫紋放在另一手的虎口沿上,屈拇指時指端處即為合谷,是著名的止痛要穴。其對感冒、頭痛,眼、耳、鼻、齒、咽喉、頸、肩、臂部病癥及嗅覺不靈、中暑、發(fā)熱、痛經(jīng)等皆有良效。

具體操作:保健按壓時,右手拇指岔開,捏拿左手合谷穴50下,換左手捏拿右手合谷穴50下,每天一次,10天為一療程,需堅持數(shù)月甚至數(shù)年才會有效果;治療牙痛時,可先含漱食醋3—4毫升,每次含漱3分鐘后咽下,重復(fù)3—4次,而后按壓合谷穴20分鐘,通常半小時后疼痛可逐漸消失。

內(nèi)關(guān)穴位于手腕部內(nèi)側(cè),取穴時,手掌向上,握拳或手掌上抬,使腕部出現(xiàn)兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在其間,腕橫紋以上兩橫指處。經(jīng)常按壓,可防治心率過速或過緩、心絞痛、心律不齊、高血壓、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。

具體操作:保健按壓時,以右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴,食指托住外關(guān)穴(在與手臂內(nèi)關(guān)穴相對的另一面),兩指相互按壓,一捏一松50下,換另一手再重復(fù)50下;如感到心悸,可迅速按壓內(nèi)關(guān)穴,直到心悸消失,并隔日重復(fù)一次,以加強和鞏固療效。

另外要提醒的是,按壓時以穴位局部有酸麻脹感為度;合谷穴孕婦禁按。

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10個長壽養(yǎng)生跡象你有幾個

長壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發(fā)現(xiàn),有的人吸煙、運動少,他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點?美國MSN網(wǎng)站“健康生活”頻道總結(jié)了10個驚人的長壽跡象。

1.家族中長壽者多

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項名為“新英格蘭百歲研究”的調(diào)查發(fā)現(xiàn),半數(shù)百歲老人的家族中,都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出,直系血緣對壽命影響最大,相比表兄妹,兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。

2.社交生活很豐富

一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久,這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。

3.走路又快又遠

美國匹茲堡大學(xué)研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發(fā)現(xiàn),走路速度每秒增加0.1米,死亡風(fēng)險就會下降12%?!睹绹酸t(yī)藥聯(lián)合會期刊》2006年的報告稱,在70至79歲的老人中,走不了400米的老人余下的壽命可能不超過6年,同時他們殘疾的機會也較大。

4.女性比男性更長壽

2010年,美國的8萬百歲老人中,85%為女性。科學(xué)家猜測女性心臟疾病風(fēng)險較低、男性吸煙率、車禍率高可能是造成該現(xiàn)象的因素。不過好消息是,男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康,他們不容易殘疾。

5.出生年份影響壽命

2011年英國政府發(fā)布報告稱,2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別為1/4和1/3;2011年達到20歲的男性和女性活到100歲的幾率為19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別為14.6%和10%。

長壽的人有什么特征 長壽人的共同特征

6.35歲后生孩子

在最新的新英格蘭百歲研究重發(fā)現(xiàn),40歲之后再生孩子的女性活到百歲的概率是別的女性的4倍,35歲之后生孩子的女性也能夠長壽。這主要是因為晚育可能說明生殖系統(tǒng)老化較慢,身體其余部分可能也是一樣的。

這主要是因為晚育可能說明生殖系統(tǒng)老化較慢

7.適度焦慮

萊斯利·馬丁說,性格悲觀,傾向于自責(zé)的人壽命較短。但另一方面,對于任何年齡的人,適度的焦慮可降低50%的死亡風(fēng)險。適度焦慮者不沖動、不冒險、生活總有計劃,這些都是長壽的有利因素。

8.體重正常

美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院2011年對477名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn),這些老人的生活方式并不比其他老人健康,唯一的區(qū)別是他們當(dāng)中肥胖者很少。

9.染色體端粒很長

端粒是染色體末端具有保護性的DNA序列,端粒越長,細胞老化所需要的時間就越長,壽命自然越長。一些研究認為,卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等,可以增加端粒長度,但百歲老人的端粒多是基因所致。

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