時間：2017-03-07 12:54:33 編輯：5號網-liyun 1389
長壽是每個人的夢想，世界這么美麗我們都想多看看。那么該怎么從生活中注意細節(jié)，從而達到延年益壽的目的呢？下面給大家介紹幾種延年益壽的方法
動得快活，筋骨永不老。生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強體質，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。
五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。
吃出均衡，機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配，打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等。
主動交流，心情永不老。對于老人來說，不要整天把自己關在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。
1.規(guī)律的生活習慣
老年人健康養(yǎng)生中，要重視生活習慣，既要適當?shù)爻鋈セ顒?，也要注意多休息，作息時間表要按時。確實如果能夠保持健康、規(guī)律的生活習慣，對于個人的幫助是非常大的，另外老年人的養(yǎng)生還要多考慮不同老年朋友的身體情況，如果是有吸煙的老年朋友，一定要堅決戒煙。
2.中醫(yī)調理的意義
老年朋友大部分都患有許多慢性疾病，在調理過程中，中醫(yī)的作用很大，確實中藥對于老年朋友的身體傷害比較小，通過中醫(yī)來調理的話，有助于提高身體的吸收效果，老年人健康養(yǎng)生方法中，中醫(yī)占據(jù)了一個非常重要的方面，但是要到正規(guī)的中醫(yī)院治療。
現(xiàn)在人們的生活水平都比以前好了，擁有良好的身體狀態(tài)，老年生活也會更加豐富多彩，老年人健康養(yǎng)生最好是經過一些專業(yè)的渠道，特別是一些專業(yè)的養(yǎng)生機構，這樣對養(yǎng)生的老年朋友幫助才是最大的，同時還要制定科學的食譜，多吃蔬菜和水果，進一步提高老年人健康養(yǎng)生效果。
之所以將其稱為長壽穴，是因為這兩個穴位都有調節(jié)內分泌的功能，可平衡免疫系統(tǒng);改善脾胃功能，有助于更好地吸收微量元素;通過經絡調節(jié)作用還能改善腦部血液循環(huán)，延緩大腦衰老。不僅如此，合谷與內關穴的取穴方法也比較簡單，適合不懂中醫(yī)的人自己來做保健。
合谷穴俗稱“虎口”，位于手背虎口直上一橫指，拇指和食指間肌肉豐厚處;可將一手的拇指橫紋放在另一手的虎口沿上，屈拇指時指端處即為合谷，是著名的止痛要穴。其對感冒、頭痛，眼、耳、鼻、齒、咽喉、頸、肩、臂部病癥及嗅覺不靈、中暑、發(fā)熱、痛經等皆有良效。
具體操作：保健按壓時，右手拇指岔開，捏拿左手合谷穴50下，換左手捏拿右手合谷穴50下，每天一次，10天為一療程，需堅持數(shù)月甚至數(shù)年才會有效果;治療牙痛時，可先含漱食醋3—4毫升，每次含漱3分鐘后咽下，重復3—4次，而后按壓合谷穴20分鐘，通常半小時后疼痛可逐漸消失。
內關穴位于手腕部內側，取穴時，手掌向上，握拳或手掌上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內關穴就在其間，腕橫紋以上兩橫指處。經常按壓，可防治心率過速或過緩、心絞痛、心律不齊、高血壓、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。
具體操作：保健按壓時，以右手拇指按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在與手臂內關穴相對的另一面)，兩指相互按壓，一捏一松50下，換另一手再重復50下;如感到心悸，可迅速按壓內關穴，直到心悸消失，并隔日重復一次，以加強和鞏固療效。
另外要提醒的是，按壓時以穴位局部有酸麻脹感為度;合谷穴孕婦禁按。
長壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發(fā)現(xiàn)，有的人吸煙、運動少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點?美國MSN網站“健康生活”頻道總結了10個驚人的長壽跡象。
1.家族中長壽者多
美國波士頓大學醫(yī)學院一項名為“新英格蘭百歲研究”的調查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。
2.社交生活很豐富
一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久，這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。
3.走路又快又遠
美國匹茲堡大學研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發(fā)現(xiàn)，走路速度每秒增加0.1米，死亡風險就會下降12%?！睹绹酸t(yī)藥聯(lián)合會期刊》2006年的報告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人余下的壽命可能不超過6年，同時他們殘疾的機會也較大。
4.女性比男性更長壽
2010年，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。科學家猜測女性心臟疾病風險較低、男性吸煙率、車禍率高可能是造成該現(xiàn)象的因素。不過好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。
5.出生年份影響壽命
2011年英國政府發(fā)布報告稱，2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別為1/4和1/3;2011年達到20歲的男性和女性活到100歲的幾率為19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別為14.6%和10%。
6.35歲后生孩子
在最新的新英格蘭百歲研究重發(fā)現(xiàn)，40歲之后再生孩子的女性活到百歲的概率是別的女性的4倍，35歲之后生孩子的女性也能夠長壽。這主要是因為晚育可能說明生殖系統(tǒng)老化較慢，身體其余部分可能也是一樣的。
這主要是因為晚育可能說明生殖系統(tǒng)老化較慢
7.適度焦慮
萊斯利·馬丁說，性格悲觀，傾向于自責的人壽命較短。但另一方面，對于任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不沖動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。
8.體重正常
美國愛因斯坦醫(yī)學院2011年對477名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的區(qū)別是他們當中肥胖者很少。
9.染色體端粒很長
端粒是染色體末端具有保護性的DNA序列，端粒越長，細胞老化所需要的時間就越長，壽命自然越長。一些研究認為，卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以增加端粒長度，但百歲老人的端粒多是基因所致。
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