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頸椎疼痛怎么辦?日常必做保健操

時(shí)間:2016-01-06 11:09:52 編輯:本站整理 358

很多人都會(huì)有頸椎疼痛的時(shí)候,特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病,對(duì)于如何治療好頸椎許多人都在問這個(gè)問題,那么到底有什么好的方法呢?讓我們一起來看看吧。

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上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午,頸椎不適的情況就會(huì)準(zhǔn)時(shí)來襲。

事實(shí)上,頸椎是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難鍛煉。即使對(duì)于專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員來說,頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。而對(duì)于上班族來說,頸部肌肉的健康恰恰直接影響頸椎的健康狀況。因此,學(xué)會(huì)訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性的方法很有必要。

訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性方法

(1)“米字形”彎曲對(duì)頸惟有益。

先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎一復(fù)位一向左彎一復(fù)位—向后彎―復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位一左后彎—復(fù)位一右后彎一復(fù)位一右前彎—復(fù)位”。

(2)低頭伸拉頸部肌肉,持續(xù)30秒。

如果已有頸椎病,往后仰頭會(huì)不舒服,因此,除了提高頸部肌肉的柔頓性外,頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。

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健康保健小知識(shí)

辦公族預(yù)防頸稚病的措施

辦公族長(zhǎng)期低頭工作,使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位或某些特定體位,這樣不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高,而且也使頸部肌肉處于長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損,椎體前緣相互磨損而骨質(zhì)增生,再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,則更會(huì)導(dǎo)致領(lǐng)椎損傷。辦公室工作人員為預(yù)防頸椎病,應(yīng)及時(shí)采取下列措施:

要盡可能保持自然端坐,坐姿正確,頭部保持略微前傾;調(diào)節(jié)桌椅之間的高度比例,避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸部分保持正常生理曲線。

由于工作需要,頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定(特別是前屈或左、右旋轉(zhuǎn)),應(yīng)當(dāng)在工作一段時(shí)間后,一般在1?2小時(shí),讓頭部頸向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。因?yàn)檫@種相對(duì)固定和常向頸部某一方向轉(zhuǎn)動(dòng),不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變,而且還導(dǎo)致張力較大,一側(cè)的肌肉疲勞。因此,注意改變這一不良體位是必要的。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢,在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。這既有利于鍰解頸椎的壓力和負(fù)荷,文可消除疲勞感,從而達(dá)到頸椎保健的目的。

工作休息的間隙,可向遠(yuǎn)方眺望片刻,并根據(jù)自身?xiàng)l件和工作環(huán)境,進(jìn)行頭頸部的鍛煉,以消除疲勞,防止勞損。

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