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深夜難眠讓音樂幫你治療失眠

時間：2016-01-04 11:56:16 編輯：本站整理 509

對于深夜睡覺困難的人來說聽聽音樂是很好的治療失眠方法，睡前聽聽音樂能讓你整個人放松下來，讓你全身肌肉放松才能有效幫助你睡眠，接下來就讓我們一起來看看吧。

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音樂通過有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮層，并對丘腦下部、邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，以調(diào)節(jié)激促進血液循環(huán)，調(diào)整胃腸蠕動，促進新陳代謝，從而改變?nèi)说那轵灪蜕眢w功能狀態(tài)。

目前，國內(nèi)外的醫(yī)學(xué)工作者利用音樂療法治療失眠已取得了滿意效臨床實踐證明，讓神經(jīng)衰弱者和失眠者聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調(diào)節(jié)他們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，調(diào)整心境，使人心平氣和，情緒平穩(wěn)、放松、安靜，從而改善民。

改善睡眠有幫助的音樂

1、催眠曲

(1)古代曲目：《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王卸甲》、《高山流水》、《魚中游》等。這些曲目的共同特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心里清靜，安然踏實，緩緩入眠。
(2)現(xiàn)代曲目：《感情》、《無限的愛》、《小城故事》、《山水隔不斷相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海濱之 夜》、《秋思》等。這些曲目的特點是，優(yōu)雅細膩，感情豐富，對于心情煩躁、郁郁寡歡的失眠患者具有較好的療效。
(3)外國曲目：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《夢之橋》、《搖籃曲》等。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

2、有針對性他選擇催眠樂血

(1)鎮(zhèn)定安神的樂曲有：《平沙落雁》、《春江花月夜》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲等。
(2)單純性失眠可以選擇的樂曲有：《春思》、《寶貝》、《蘋港 之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》以及莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、海頓的《G大調(diào)交響曲》、舒曼的《幻想曲》等。
(3)憂郁引起的失眠，可欣賞《光明行》、《喜洋洋》、《春天來了》、《啊，莫愁》、《步步高》、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什義 的《藍色狂想曲》、門德爾松的《第三交響曲》等。
(4)焦慮引起的失眠，可欣賞樂曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓濟 爾的組曲《焰火音樂》。
(5 )疲勞過度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的炎伐》、《錦上添花》等。

運用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2?3小時進行，也可以每天2?3次，每次治療時間為3()?6()分鐘，不宜過長，不宜單一用曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下，聽音樂時應(yīng)全身投入，從音樂中尋求感受，并且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完窗樂后進行散步活動，交談一些趣事，避免談及工作、學(xué)習(xí)及生活中煩惱的問題。音樂療法治療失眠一般以30天為1個療程。

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