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睡前放松心情,可以遠(yuǎn)離失眠

時(shí)間：2016-01-02 10:33:05 編輯：本站整理 541

對(duì)于每晚失眠的朋友來(lái)說(shuō)，晚上是最為煎熬的時(shí)刻，睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致精神差，讓人狀態(tài)很差，只有找到良好的方法才能正確解決。

失眠放松自己的方法很簡(jiǎn)單

1、數(shù)息哼法

失眠患者需要學(xué)會(huì)放松，學(xué)習(xí)放松的開始就是學(xué)習(xí)調(diào)整自己的呼吸，讓自己恢復(fù)平靜。古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出吸氣叫入息。歷來(lái)不管是哪一門派的氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放松，平靜入睡之目的，也可計(jì)數(shù)出息，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，從第1息數(shù)至第10息，然后再?gòu)牡?息數(shù)起，常常不能數(shù)到10，或數(shù)過(guò)了10，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票、工作或其他諸如此類的事了，這是正常現(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。用這種方法催眠，屢試不爽。

2、意念療法

失眠患者還可以臥在床上，閉眼，自然呼吸，然后把注怠力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了?！薄拔业南轮絹?lái)越沉重了。”……“我的全身都越來(lái)越沉重了?！?一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

3、音樂療法

音樂療法使心理放松，也能安然入睡失眠者宜在臨睡前，放—段柔和、單調(diào)的音樂。聽到好的音樂，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下聽老袓母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

4、注意心理衛(wèi)生

失眠者睡前一定注意心理衛(wèi)生。睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)胤潘?，如散散步、聽聽音樂等，避免過(guò)分劇烈的體力活動(dòng)。如果緊張學(xué)習(xí)和工作后馬上臥床，往往不易入睡前情緒應(yīng)保持平靜。失眠患者只要保證自己心情輕松，就能很好地來(lái)對(duì)待失眠，不煩躁，不焦慮，以平常心、積極的態(tài)度來(lái)輕松入眠。