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腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

時(shí)間：2016-12-16 09:34:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1679

腰間盤突出，是現(xiàn)在不少人都會(huì)得的疾??！腰椎，是我們身體上很重要的一個(gè)部位，幾乎承載著我們身體大部分重量，腰間盤突出常常會(huì)伴有疼痛等現(xiàn)象。不少人困惑，腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？關(guān)于，腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

腰間盤突出者如何健身

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

(2)仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、不要做仰臥起坐：

很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

2、避免各種球類運(yùn)動(dòng)：

很多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運(yùn)動(dòng)就需要避免了。因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

3、不要嘗試倒走：

有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤突出加重等問題。

腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

4、練習(xí)瑜伽要小心：

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛煉：

在小區(qū)或者公園的廣場(chǎng)上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

6、不要騎自行車鍛煉：

騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對(duì)腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長(zhǎng)期騎行鍛煉。

腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

腰間盤突出的癥狀

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因?yàn)樽甸g盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。這是常見的腰椎間盤突出癥狀。

2、麻木及感覺異常

患上腰椎間盤突出后，神經(jīng)根接觸區(qū)域的神經(jīng)就會(huì)受到局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。如果椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經(jīng)纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現(xiàn)下肢發(fā)冷、發(fā)涼、足背動(dòng)脈減弱等現(xiàn)象。

3、下肢放射性疼痛

坐骨神經(jīng)痛通常跟為腰椎間盤突出的首發(fā)癥狀，主要先從臀部開始，而后逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加重。